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朝の活力を呼び覚ます！1分でできるモーニング体操

フィットネスパーソナルトレーナー小林素明

パーソナルトレーナーの小林素明です。
http://dokodemofit.com

朝、目が覚めると同時に体が硬くなっていて、血行も滞っていることに気づいたことはありませんか？忙しい朝には、身体がまだ眠っているような感じで、動き出すのに時間がかかることもよくありますよね。

今回は、忙しい朝でもできる簡単な体操で、爽快な1日をスタートさせたい方におすすめの朝の体操です。朝の体操は、肩こりやストレス解消、さらには腰痛や膝痛の予防にも効果的です。

朝の体操を取り入れることで、体が柔らかくなり、血行が良くなります。すると、仕事や家事の効率もアップし、一日中すっきりとした気分で過ごせるでしょう。

また、朝の体操は心身の健康をサポートするだけでなく、朝の目覚めを良くしたい方にも効果的です。目覚めがスッキリとしていると、一日の活動にも前向きな気持ちで取り組むことができます。
では、朝の１分間！目覚めの体操を紹介します。朝だけでなく、お仕事や家事の合間にも効果的ですよ！

朝の１分間！目覚めの体操

体操１「腕回し、肩ストレッチ」


１）　両手を真横から下ろし、体の前でクロスします
２）　両手を回しながら天井へ伸ばします
３）　右の肘を曲げて、左手で肘を持ちます
４）　肘を持ちながら、左方向に体を倒します
５）　反対側も同様に行います
回数：左右　各３回

体操２「立ったまま背泳エクササイズ」


１）　両手を体の横に添えて立ちます
２）　右手を天井から後方へ回し、元に戻ります　※目で指先を追います
３）　左手を天井から後方へ回し、元に戻ります　※目で指先を追います
４）　左右交互に行います　
回数：左右　各５回

体操３「屈伸運動」


１）　つま先を前方へ向けて立ちます
２）　両手を膝に添えて、ゆっくりとしゃがみます
３）　膝とつま先の向きは一致するようにします
４）　ゆっくりと立ち上がります
５）　２～４を繰り返します
回数：１０回


ご参考になれば幸いです。では、またお会いしましょう！
小林素明

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