若々しい姿勢を手に入れる！腸腰筋とお尻を鍛える特別な筋トレ法

パーソナルトレーナーの小林素明です。
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80代になると、筋力は20代のピーク時に比べて50%も低下することをご存知でしょうか？しかし、その低下は全身の筋力が均等に減少するわけではありません。

実は、腕の筋力の低下は緩やかなのに対し、下半身の筋力の減少は著しいんです。

その理由は、日常生活で腕を多く使う一方で、下半身の筋肉はあまり使われないことにあります。特に腸腰筋という、上半身と下半身をつなぐ重要な筋肉は、衰えやすいとされています。この筋肉の衰えが、歩行時の安定性や姿勢の保持に影響を与えることがあります。

しかし、心配はご無用です！若々しい姿勢を維持するために、腸腰筋とお尻の筋肉を効果的に鍛える方法をご紹介します。

この特別な筋トレ法を実践することで、腸腰筋の強化はもちろんのこと、体幹の安定性も向上し、ヒップと姿勢を若々しく保つことができるでしょう。

では、一緒にやってみましょう！

壁を使ってニーアップ＆筋トレ

１）　両手を壁につけて、体を斜め一直線にします
２）　背中を伸ばしながら、腿上げを行います　※腸腰筋が鍛えられます
３）　膝を伸ばして、脚を後方へ移動します　※お尻の大臀筋が鍛えられます
４）　２～３を繰り返します

＜効果を上げるポイント＞

腿上げを行った時、３秒間静止しましょう。また、常に背中を伸ばします。（背中が丸くなると効果はありません）

回数：10～15回　２セット

【動画】はこちらです。
　　↓ ↓ ↓
https://youtube.com/shorts/wlh_DtCsBcA?feature=share

ご参考になれば幸いです。では、またお会いしましょう！

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