8月のダイエット目標

5ヵ月でマイナス10㎏

次回、旦那様の帰国が12月末の予定
それまでに-10kgを目標とし
同時にボディメイクもして
メリハリボディを目指す‼

8月のダイエット目標

1ヵ月で-2kgを目標とし
凝り固まった体を解すことを目指す‼

8月の運動　～メインはストレッチ～

• 寝起きストレッチ　10分

• ながらストレッチ　10分×3

• 寝る前ストレッチ　10分

• ブルブルマシン　15～30分

• 入浴後マッサージ　10分

8月の食事　～食べながら健康に～

• 朝食…腸活を意識

• 昼食…食べたいものをしっかり食べる

• 夕食…野菜100g以上+タンパク質

• 間食…甘いおやつは週1

• 飲酒…平日禁酒

• 水分…常温の水1.5～2ℓ

おすすめの腸活
　　⇒発酵食品・海藻類・果物etc
おすすめのタンパク質　
　　⇒ゆで卵・納豆・豆腐・ｻﾗﾀﾞﾁｷﾝ・ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、鯖缶、ﾌﾟﾛﾃｲﾝetc
おすすめの間食
　　⇒ﾖｰｸﾞﾙﾄ、ﾅｯﾂ類etc

8月の生活　～無駄を省いてスリム化～

• 正しい姿勢

• 身の回りの整理整頓

• 家の片付け掃除

• 質素倹約