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ストレスをリセットし、翌朝を前向きな気持ちで迎える睡眠法
こんにちは!
睡眠改善について
発信している
ゆきです!
今回は、
『ストレスをリセットする睡眠法』を
お伝えしていきます!
あなたは毎朝、
どんなふうに目覚めていますか?
『寝足りない』
『スッキリしていない』
『疲れが取り切れていない』
こんなことはありませんか?
それ、実は
ストレス疲れかも。
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睡眠時間をしっかり
取れていても
疲れが取り切れていない。
つまり、
睡眠の質が低いのです。
睡眠の質を下げる要因は
様々ですが、
【ストレス】は
とても大きな要因。
日々生きていると、
大なり小なり
ストレスは感じますよね。
そう、
ストレスは生きていく上で
避けられない。
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子供の頃は
責任もなく、大人が面倒を
見てくれるので、
さほどストレスを
抱えていなかったはず。
社会に出て、
自分の力で生きていく
ようになると
仕事
お金
人間関係
など
あらゆることと
向き合わなければならない。
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ストレスのない世界が
理想だけど、
現実的にはむずかしい。
だからこそ、
ストレスとどう付き合うか
が大事。
ストレスは心だけでなく、
体や行動にも影響を及ぼす。
心に与える影響としては、
イライラ
やる気が低下
不安や気分の落ち込み
周りへの興味・関心が喪失
体に与える影響としては、
不眠
肩こり
目の疲れ
頭痛、腰痛
動悸・息切れ
腹痛や消化器官の不調
ストレスを溜めてしまうと
心や体に大きなダメージを
与えてしまう。
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皆さんのストレス解消法は
何ですか?
好きなものを食べる
映画やドラマを見る
運動する
音楽を聴く
買い物をする
寝る
いろいろな方法が
あると思います。
私は
社会人になり、
日に日に溜まっていく
ストレスに苦しみました。
朝起きてもスッキリしない
身体の疲れが取れていない
心は常に悶々としている。
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蓄積した
ストレスは厄介。
だからこそ、
毎日のストレスを
溜めないことが大切。
もし、
毎日のストレスを
リセットできたら?
・やる気が湧く
・集中力が上がる
・二度寝しなくなる
・朝スッキリ起きられる
こんなメリットが
得られます。
朝起きた時の気分や
身体の状態は
一日のスタートを左右する。
つまり、
日中のパーフォーマンスにも
影響する。
![](https://assets.st-note.com/img/1688907496125-erqpoqukyr.jpg?width=800)
身体も心も
活き活き、
物事に前向きに取り組める
そんな睡眠を
目指していきませんか?
一番身近なストレス解消法は『睡眠』
そもそも睡眠には
情報を
【整理・分類】
【保存・消去】
する役割がある。
睡眠中も脳は
省エネモードで活動し、
休んでいるわけではない。
日中に入ってきた情報を
処理することで、
記憶や知識の定着がされる。
また、不要なもの
嫌なものは消去することで
ストレスが取り除かれる。
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つまり、
しっかり眠ることで
ストレスはある程度
解消される。
『寝たら次の日には
嫌なことを忘れている』
というのはほんとの話。
睡眠こそ
日々のストレスを
溜めないためのカギ。
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当時の私は
その日の嫌なこと、
疲れやストレスを抱えたまま
ベッドに入っていた。
「しんどい」
「明日も仕事…」
「行きたくない」
こんな気持ちのまま
毎日寝ていた。
そして翌朝、
やっぱり鬱々した気持ちで
眼が覚める。
それもそのはず。
寝る直前まで
マイナスな感情のままでは
寝つきは悪く、
睡眠の質は上がらない。
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大事なことは、
その日のストレスを
ベッドに持ち込まないこと。
眠りに入るときの状態が
睡眠の質を左右するから。
では、
どうしたら
ストレスを手放して
眠りにつけるのか。
朝、スッキリとした気持ちで
起きられるのか。
私が実践し、
効果を感じた方法を
お伝えします。
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ストレスをリセットする睡眠法
1. 食事は2時間前、入浴は90分前までに
寝る直前まで
食事をしてしまうと
消化にエネルギーが使われ
身体が休まりにくくなる。
深夜の暴飲暴食は
余計に自分を苦しめる。
また、
入浴によって
高まった深部体温が下がることで
自然な眠りにつける。
皮膚から熱放散して
温度を下げるためにも
90分前までの入浴を
心がけよう。
![](https://assets.st-note.com/img/1688568923274-POceNTDvZr.png?width=800)
2. ブルーライトを浴びない
寝る前のスマホやPCが
睡眠の質を下げる
大きな要因。
ブルーライトを浴びることで
脳が昼間だと錯覚し、
活動的になってしまう。
そのまま眠りについても、
深い睡眠が得られず、
夢をよく見たり
疲れが取れにくくなる。
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睡眠の質にダイレクトに
影響を及ぼすスマホを
ベッドに持ち込むのは厳禁。
つい気になってしまう
SNSチェックは
日中だけと決めよう。
3. 感謝貯金をする
スマホの代わりに
用意したいのは
ノートとペン。
寝る前に
『感謝できること』を
3つ書いてみよう。
周りの人への感謝、
自分への感謝、
今いる環境への感謝
なんでも大丈夫。
「感謝だな」と
思うことを
素直に書き出そう。
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初めは
見つけにくいかもしれない。
毎日続けると
どんな小さなことでも、
感謝を見つけることが
上手になるはず。
ポイントは、
目を向ける方向を
変える。
夜は特に
考えていること、
感じていることに
引っ張られやすい。
![](https://assets.st-note.com/img/1688569070331-bSijokqNLP.png?width=800)
感謝、嬉しい、ワクワクすること
それらに目を向けることで
ストレスで緊張していた
心がゆるまっていく。
心が少し、
あたたかくなる。
その良い気分を
しっかり味わおう。
それから
ベッドに入ろう。
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いかがでしたか?
睡眠前に、
体と心を整える。
疲れや
不安定な感情を
解消しておくことで
睡眠の質が高まる。
そして、
翌朝をスッキリした気持ちで
迎えることができる。
![](https://assets.st-note.com/img/1688569127675-Z7LnTkkGvK.png?width=800)
整えるとは、
自分をちゃんと扱うこと。
ちゃんと扱うとは、
自分を大切にするということ。
自分の体、心を
守れるのは自分だけ。
今日からでも遅くはない。
今日から始めればいい。
できることから
一緒に始めていきましょう。
ここで、
ご自身の睡眠を
振り返ってみてください。
朝なかなか起きられない
日中、身体のだるさを感じる
ベッドに入るとすぐに寝落ちする
こんなことはありませんか?
ぜひこの後、
公式LINEのメッセージに
ご自身の睡眠で
改善したいことを
4つの中から
選んでください。
①睡眠時間
②夜眠れない
③疲れが取れない
④その他
![](https://assets.st-note.com/img/1688559185091-HlOQLJp89H.jpg?width=800)
送っていただいた内容も
参考にしながら、
睡眠改善について
あなたに役立つ
情報発信をしていきます。
最後にお知らせがあります。
8/12(土)に
初の有料noteをリリースします!
テーマは
『心地よく生きるための”ゆる眠活”』
『睡眠』を通して
毎日を心地よく生きるための
方法・マインドについて
お伝えしています。
私自身が実践し、
効果が得られた方法を
ぜひ、手に取っていただけると
嬉しいです!
以下のリンクより
チェックできます♪
https://note.com/preview/ne5eca1e003f1?prev_access_key=7ed81b21073a3140ade5e89bbd04cc08
今後の発信も
ぜひ楽しみにしていてください!
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最後まで読んでいただきありがとうございます!
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