【絶好腸になるモーニングルーティーン】腸活note#4

こんにちは。
うん活アドバイザーのなつみです。

腸活って何するんですか?
ってよく聞かれるので朝起きてから意識していることや
ルーティーンにしていることを紹介したいと思います！

え？そんなこと？って思えるほど誰でもできることなので試してみてくださいね!

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絶好腸になるモーニングルーティーン

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1.余裕をもって起床し朝日を浴びる

朝から時間に追われて交感神経が過度に働くと便通が滞りがちです。余裕をもって起床し、朝日を浴びることで身体が活動の準備を始めます。

2.歯を磨く

寝起きの口内は最も雑菌が繁殖している状態です…おしりの穴より汚いと言われています。汗
そのため歯磨きをせずに、そのまま飲んだり食べたりすると、雑菌を体内に入れてしまい、腸内環境を乱す原因に。喉が渇いていても寝起き後の歯磨きを習慣にしましょう。

3.白湯を飲む

歯磨きをして口内がスッキリしたら水分補給＆腸を温めるために50°ほどの白湯を飲むのがおすすめです。常温のお水でもOKですが、冷たい飲み物は腸（身体）を冷やす原因いなるので避けましょう。

4.モーニングプロテイン＆軽めの朝食を摂る

就寝中はからだの組織の修復のためにタンパク質が使われてしまい、枯渇しているのでプロテインで補給＆消化が早く負担の少ないフルーツや納豆・お味噌汁などの発酵食品を食べています。
特に朝食で十分なタンパク質を摂ると、身体がしっかり作られ、発酵食品はプロバイオティクス（乳酸菌・ビフィズス菌）によって腸内環境を整える効果が期待できます。

5.軽めのストレッチ

リモートワークが増えた昨今、ほとんど出歩かず、座りっぱなしでいるのは腸内フローラにとってマイナス。
軽めのストレッチやお散歩でリラックスして1日をスタートしましょう!
自律神経の乱れによる腸の不調の改善にもおすすめです。

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いかがだったでしょうか？
私の場合、これらを意識しただけで毎朝同じ時間帯にお通じがくるようになりました!
朝は忙しい!という方が多いとは思いますが、ぜひ日々の習慣にプラスしてみてくださいね♪