【9割が知らない】先延ばしをしてしまう本当の理由＋対処法解説

本noteを読了して得られること

・あなたが先延ばししてしまう理由が分かる
→原因を把握し、先延ばし癖を無くせる。

・「エメットの法則」を理解できる。
→科学的根拠に基づいた「先延ばし」を体系的に理解可能に。

・先延ばしの対処法を学べる
→即行動でき、結果が出やすくなる。

【大前提】先延ばしとは

やると決めた作業を正当な理由もなく避け、それが悪い結果をもたらすと理解していながらも、後回しにしてしまうこと

正当な理由もなくが鍵になる。

「外せない予定が入ったから、勉強は今日の午前から午後に」

「今は英語勉強を優先したいため、大学の課題は後で」

前者は正当な理由がある予定変更。

後者は正当な目的がある後回し

「パソコンを開いて大学の課題をやろうとした、しかしスマホを片手にYoutubeを見始めた、やめないといけないと分かっていたのに、気づいたら1時間以上経っていた、、、」

これが先延ばしである。

【結論】先延ばしをするのは恐怖を回避するため

結論から言うと「先延ばし」という行為は恐怖や危険を回避する、我々人間の自然的な防衛反応である。

どういうことか？

我々の脳は「やらなければならない」と思った瞬間、恐怖に反応、

そして感情処理や恐怖に関与する「扁桃体」が「アドレナリン」を放出。

それによって引き起こされたストレスがパニックを引き起こす、、

一言で言いかえれば

脳がエラー反応を起こし、「行動するな」と命令しているのである。

何故そのような反応を脳がするか、ここには恒常性が関与している。

恒常性とは？

生物の体内環境（内部環境）を一定に保とうとする性質

例えば

気温が高くなる→汗をかく→体温を下げようとする

気温が低くなる→体が震え、縮こまる→体温をあげようとする

人間の体温が気温に左右されず、一定なように、

人間には「現状維持」したがる性質がある。

・新しい環境に行くのが怖い
・隣の席の子に話しかけるの怖い
・起業したいけどリスクが、、

人は新しいことを始めようとするとき、脳が自然にそれを恐怖とみなし行動を阻害してくるのである。

先延ばしは「これをやらなければ」という義務感が脳にストレスを与えることで、

ストレスの少ない慣れた行動（スマホをみる）を優先してしまうようになるのだ。

つまり、、

先延ばしをすることは生物学的には当たり前であり、

決してあなたが怠け者である訳ではない。

自己嫌悪になる必要はない。

お腹が空いたら食事をするように、先延ばしもまた人間にとっては当たり前の行動なのである。

【エメットの法則】

「仕事を先延ばしにすることは、片付けることよりも倍の時間とエネルギーを要する」

リタ・エメット

具体例：勉強

今日勉強した内容は今日中に復習した方がいいように、

復習を先延ばしするとまた覚えるのに時間と労力がかかる。

【先延ばし癖を無くせ！】
今日からできる具体的アクション

①完璧主義を捨てる

完璧な計画を作り、完璧を目指すのは確かに素敵である。

しかし

完璧を求めるがゆえに失敗を恐れて行動できないでは本末転倒、、

今は準備ができてないから、、明日になったら、1年後、、

実際、今実行するのと、先延ばし後実行するのだと対して結果は変わらない

だったら即行動した方がよくないか？

そんなあなたに

完璧主義→完了主義へ

Done is better than perfect
(完璧よりも実行することが重要である)
（完璧を目指すよりまず終わらせろ）

マーク・ザッカーバーグ

Facebook創業者のマーク・ザッカーバーグ氏の名言。

行動を重ねて成功した人が言うからには間違いない。。

②タスクの細分化（優先順位）

取り組んでしまえば勝ちである。

【衝撃の事実】
人間は作業している最中はストレスフリー

実は人は作業に没頭している時は

それほどストレスを感じていない。

逆に「これやらないと、、」と頭でぼんやりと考えている時こそ一番ストレスを感じている。そこで、、

・タスクを細分化

・取っ掛かりのハードルを低く

これらが重要である。

例えば：英語学習
英語を３時間勉強
　　　　　↓
単語を30分、音読30分
長文読解1時間
1時間復習

細分化した後＋

スタートは単語1ページから

ハードルを低くすることで即実行に移すことができる。

これが最強の方法である。

まとめ

・先延ばしとは「正当な理由もなく」後回しにすること

・先延ばしの本当の原因は「恐怖からの回避」

・先延ばし＝怠け者ではない

・「エメットの法則」
→先延ばしは時間と労力を２倍にする

・先延ばし癖を無くすために
①完璧主義→完了主義へ
②タスクの細分化＋取っ掛かりのハードルを下げる

【最後に】英語学習者必読のオススメ記事

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