＃14無職が大切にしている「睡眠」

おはようございます、ナオキです。

今日は、僕が無職生活で大切にしていることについて書いていこうと思います。

それは「睡眠」です。

睡眠が大事なんてこと、皆んな知っていると思います。

でも大事だと分かっていても、良い睡眠を継続するのって結構難しくないですか？

僕は難しかったです笑。特に仕事をしていた時は。

仕事の日は、家に帰ってからYouTubeを見たり、夜食としてお菓子やカップ麺を食べてしまって睡眠の質が悪くなり、次の日の朝を最悪な気分で過ごすことが多かったんです。

しかも、これって休みの日でもよくあったんですよね。多分生活リズムが乱れてしまっていて、時間に余裕がある日でも同じような生活をしてしまったんだと思います。

なので、仕事を辞めてからは生活リズムを直したいと思っていたので、睡眠の質を上げるために色々と工夫をしていました。

その結果、僕がダントツで効果があったなと思うことがあります。

それは、「寝る2時間前のルールを決める」ことです。

僕が実践しているルールは具体的にこんな感じです。

①寝る前の2時間は飲酒も食事もしない。（食事をしてしまうと、睡眠の質を高める成長ホルモンの分泌が悪くなるため。）

②寝る90分前に15分間の入浴をする。（入浴で体温を上げることで、スムーズに睡眠に入れるようにするため。）

③お風呂から出たら、スマホもパソコンも見ない。（ブルーライトが睡眠の質を悪くするため。）

④寝る1時間前からは、部屋の明かりを暗くする。（睡眠を促すメラトニンを分泌させるため。）

僕は22時30分には寝たいので、20時30分からこのルールを守って生活しています。

これを毎日続けることで、睡眠の質がかなり良くなったと実感出来ました。

そして、睡眠の質が良くなると早起きも自然と出来るようになって、1日が気持ちよくスタートします。

僕は毎日6時に起きることが出来るようになったので、早起きした時間を使ってカフェに行き、このnoteを書いたりしています。

「良い睡眠」は生活の軸になる思うので、よかったら皆さんも「寝る2時間前のルールを決める」ことを生活に取り入れてみてください！

1日の生産性がかなり上がると思いますよ！

最後まで読んでくれてありがとうございました！

皆さんが実行している睡眠ルールもあれば、コメントしてもらえると嬉しいです！

それではまた明日お会いしましょう！