バンダ

「骨盤底筋の引き上げ」とか最近よく聞きませんか？

おしっこを途中で止める感覚とかよく言われますが

これできない人って、検尿のとき中間尿どうやってとってるんやろ？って思ってました笑

で実際、骨盤底筋の引き上げ意識して、経血コントロールはじめて見ると、生理中の鎮痛剤がいらなくなりました。生理１~３日目はずーっと横になっていたいぐらいだるかったのに、ウソみたいに快適に。

もちろん完璧なコントロールではありませんが、意識するだけで私の中では劇的な改善！！もっと早く始めたらよかった！

で、バンダというのがヨガで古くから伝わるテクニックで

骨盤底、お腹、のどの３か所を軽く締めることだそうです

ポーズをとるときも、この「バンダ」を意識することで、余計な力をいれずにポーズを深めることができます

この中でも、骨盤底をムーラバンダと言います

ムーラバンダ:骨盤底を軽く引き締めて持ち上げることで、足を下向きに伸ばして安定させ、骨盤を安定させるテクニック

実際、出来ないと思っていたカラスのポーズも、ムーラバンダへの意識で、できるようになりました！1秒ほどですが( ；∀；)笑

家事しているときでも、このバンダ、意識することで自然ときれいな姿勢に

気付いたらすぐ抜けていますが(( ﾉД`))知らないのと、知っているから思い出せるのでは、きっと全然違う！

ヨガしない日でも、意識する時間増やせるといいなー！