ゆるめに砂糖、小麦をやめてみて3ヶ月が経ちました

　やっと3ヶ月経った〜！！！！！
　逆にまだ3ヶ月なん？！！？？！？！！？！？
　時経つの遅くない？！？！？？？？！？？！？

　というわけで、3月1日から始めた食事制限ですが、やっと3ヶ月の報告ができます。もう早く報告したくてウズウズしてました。いい変化めっちゃ出てるので！

結局この辺で落ち着いた

　私は砂糖も小麦も断ってなくて制限してるだけなので、ちょうどいい摂取頻度を探しながらの3か月でした。結果、以下のようになりました。

・砂糖……週に1回、金曜の夕食後にスイーツをつまむ。調味料に入っている砂糖は許容する。料理や飲み物に砂糖は使わない。砂糖断ち初期に使っていたフラクトオリゴ糖も今は使っていない。

・小麦……主食としての小麦は1ヶ月に1回。調味料に入っている小麦や揚げ物の衣は許容する。がっつり揚げ物を食べることは1ヶ月に1〜2回くらい。

・乳製品……1ヶ月に2〜3回くらいチーズを食べる。できるだけナチュラルチーズを選ぶようにしている。（乳製品の制限は2ヶ月半しか経ってないけどついでなので書きました）

体の変化一覧

PMDDが軽くなる

　死にたくならないし絶望しないし過去のゴミエピソードに腸が煮えくり返ることもない！すごい！！
    0になったわけではないのですが、レベル98から25あたりに格下げされた感じですね。

　ただし悲しみとか嘆きとか焦燥感はまだあります。勤務中に涙が出てくることも普通にあります。でも程度が軽くなったのですごく気が楽です。

　その代わり、というのか、PMSの症状が目立って感じられるようになりました。今まで感知できていなかった部分がよく見えるようになったというか。爆裂に眠くて朝活できないし体が重すぎて泥人形にでもなったか？？？という感じ。
　
　それに加えて、脳が刺激を求めている感覚が強くて無限にネットを見てしまいます。以前はスマホの電源を切るという荒技が使えていたのですが今は無理です。切るだけの精神力がありません……。

　今日から開け閉めが絶妙にめんどくさい箱にスマホをしまうというのを試してみます。効いてくれ〜。

砂糖、小麦で脳がキマらなくなる

　前述したとおり週に1回は好きなスイーツを食べているのですが、どれもこれも以前ほどは幸福感が得られなくなりました。食べ終わったあとの「なんか違うな」って感覚を再確認するためのイベントになってましたね。以前はサーティワンの新作を毎月チェックしていたのに、今では食べたいと思いません。

　小麦（と乳製品）でも同じ現象が起こってます。チーズボールもチーズハットグもインスタントラーメンも、今では「もういいかな……」って感じです。なんで前はあんなに美味しく感じてたんだろう？ 味覚って不思議ですね。

二重あごが改善した

　嬉しい！！！！！！
　二重あごが消えるというエクササイズを真面目に3ヶ月やっても、糖質制限をしても改善されなかった二重あごがシュッッとしました。骨格のせいなのか激重肩こりのせいなのかは不明ですが、ゼロになったわけではなくてまだ絞れる余地があるなという感じなので、引き続き改善を目指していきたいです。

　ちなみに、体重は変動なしなので痩せたというよりはむくみが取れたという感じです。

腹筋が割れた

　わたしは本当に運動が嫌いで、出勤前に「世界一楽な筋トレ9種目」をするのと、片道25分の徒歩通勤と、気が向いたときにステッパーをだらだら踏むくらいしか運動はしていません。

    なので、腹筋が割れたというよりは皮下脂肪が減って腹筋の形が浮き出るようになった、という方が近いと思います。それを踏まえて見てください。最近の腹筋の様子です。

自撮りに慣れていない様子。なんかすごいゴツいな？？（肩幅）

　人生で初めてお腹に縦線が入ったんですよ！！感動！！！

    次は下腹ぽっこりを解消すべく色々調べているのですが、最近びっくりしたのが「腸活は胃腸が強い人がやるもの」という情報。胃腸が弱い人が腸活に励むとガスが溜まって下腹がぽっこりしたりするんだそうです。

    試しに発酵キムチをやめてみたところ、翌日まで響いていたお腹の張りが改善されました。マジか～～～～。

ハイカカオチョコレートの美味しさに気づく

　これわたし結構な衝撃だったんですけど！！？
　カカオ80％とかのチョコレートが美味しく感じるんですよ。逆に、今まで食べていたミルクチョコレートは「う〜ん」という感じです。ハイカカオとはいえ砂糖も含まれてはいるのですが、まぁこのくらいは許容範囲かな、と思って週に2〜3個食べてます。

　よく食べているのは「チョコレート効果」ですね。固い食感が好きなので！カカオ72％は食べやすくて、86％は酸味が強いです。原材料名を見ると、前者は砂糖が2番目に来てるのに対し後者は3番目なので、86％の方が安心して食べられるかな、という印象です。

仕事中に仮眠を取らなくてもよくなった

　以前は2〜3分でもいいからとにかく寝たい！という感じだったのが、1日まったく仮眠を取らなくても大丈夫になりました。浮いた時間でスマホを見てしまうと脳が疲れてしまうので、ストレッチをしたりマインドフルネスにハンドクリームを塗ったりして過ごしています。

「急がないと寝る時間がなくなる！」という焦りがなくなったのが地味に嬉しいです。

まとめ：メリットを感じまくっている

　わたしが食事制限を始めた理由が「疲れやすさを改善して趣味に本気出したいから」でした。それはめっちゃめちゃ叶ってると思います。小説もイラストも韓国語も手応えしか感じてません。具体的に数字が出るようなものじゃないので完全に主観ですが！

　5時起き、筋トレ、読書などたくさんの習慣化ができたのも、食事制限により体調が良くなったからだと考えています。今もスタンディングデスクで立ったまま執筆をしていますが、「できるだけ座らない」なんて習慣、前なら絶対できませんでしたからね。疲れてすぐ座りたがってました。

　食事制限を始める前は「食べられないものが多すぎる…無理…修行僧……？」と思っていましたが、今はメリットしか感じてません！この調子でゆるく続けていこうと思います。程度が軽くなったとはいえ、まだ疲れやすさは感じているので、もっとほかの方向からもアプローチしてみたいです。