朝ラン継続の為の時間配分とゴールデンタイム
自分の日々の生活に「いかに無理なくランを組み込むか」が継続のためには大事だと思います。
ランニングはとても良いですが、生活全体のごく一部であることも事実です。他の大事なこと（仕事、勉強、趣味、家族、等）に影響しないように走り続ける、というのも継続の上では必要な視点だと思います。
どこかに無理があると、「やはりAが大事だからランニングはまた今度にしよう」となり、継続もしにくいものです。
なので、ランニングの時間配分意識してみましょう、がこの記事の主旨です。
また、ラン自体の時間配分を行うと、ラン後のゴールデンタイム（心身ともに良い状態）で別のことがしやすくなり、生活全体の質もあがり一石二鳥にもなるかもしれません。
ここでは以下ついて書いています。
１：他への影響や無理を減らすための、ランニング時間配分の考え方
２：節約した時間で、ランニング後のゴールデンタイムに行うと良いこと
１：走る時間だけでなく、前と後の時間も意識する
私は基本的に、ランニングは６０分、と時間を切っています。
でも６０分間走ってしまったら、６０分では全て終わりません。
走る前後には、前工程（着替えやウォームアップ）と後工程（クールダウンやシャワー等）あります。これもランニングのためのに必要な時間です。
「ランニングのために割くトータルタイム」で時間を切ってみましょう。
トータルタイム＝前工程＋走る時間＋後工程
例えば、
この場合、実際には４５分前後が“正味の走れる時間”になります。往復コースなら22分ちょい走ったら折り返して戻る形です。時間を決めるので、その日の調子によって走れる距離は多少変わってきます。
それよりも時間的な無理をせず、長い目線での続けやすさを重視する考え方です。継続には量よりも頻度を上げて、生活になじませていくのが大事だと思います。少し物足りないな、位で終えたほうが、次回のランニングも楽しみになるでしょう。
２：朝ラン後のゴールデンタイムに行うと良いこと
朝ラン後は、リフレッシュされて良い状態になることが多いです。頭の回転が上がり、ポジティブ気持ちにもなり、行動力も上がっているゴールデンタイムです。多くの走る人が実感していると思います。
もったいないので、そのゴールデンタイム中に、他のなにかをしてみてはどうでしょうか？
例えば、
始めようと思っていた新しい趣味
→私は１年前にランニング後のヨガを始めました。Cool Dow/Stretchも兼ねられて良いです。これも１５分くらいの短い時間で 頻度は高めに。これまでヨガは長年興味あり、クラスに行ったりもしたけれど定着しませんでした。けれどランニング後にアプリで少しやってみたら、すんなりと定着しました。
「気になっているけど始められてないこと」をゴールデンタイムにやってみると、意外とすんなり定着すると思います。
新しい学び（勉強や読書）
→ゴールデンタイム中は、頭の中が整理されたまっさらな状態で、本の内容がスラスラと頭に入ってきます。夜の読書の３倍くらい効率的と感じます。
オンライン英会話（語学）
→「外国語を話す」のとラン後のゴールデンタイムは極めて親和性が高いと思います。普段よりも言葉が出やすくなる、多少間違っても気にせず話せる、新しい言葉を覚え易くなる、いう感覚が強まる気がします。おすすめです。
私の朝の時間配分イメージ（理想）
できない日も多いですが、これを理想のイメージとしてできる日を増やすようにしています。早起きして100分確保するのが最初の難関ですが、できたときには良い一日のスタートを切れます。
もちろん、時間と内容は皆さんそれぞれとだと思います。
朝ランの副産物であるゴールデンタイムは貴重です。ランの時間配分で無理を減らし、継続できるようになれば、ランにも他のことにも良い効果があると思います。
またランニングに紐付いた活動が増えれば、それはまたランニングを続ける新しいモチベーションにもなってくれます。
ご参考になれば幸いです。
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