【アンガーマネジメント②】怒りそうになった時の対処法と長期改善策

【怒りにくい体】は、作れる。
対処法と改善法を学んでいこうではないかぁ ( ´θ｀)ノ

②とっさの対処法

　＜＜＜怒りの後に理性が来るのが６秒後＞＞＞

👇 その間にやること 👇　

　１、数値化（０〜１０点）
　　　　０点：空がきれいだなぁ
　　　１０点：クリリンのことかっ！！！！

　２、合言葉
　　　とりあえず、言ってみる… 「なんとかなる」「大丈夫」
　　　　※怒りの状態は、２〜３種類の言葉しか出てこない

　３、深呼吸
　　　カウントバックも有効（１００ー３）

＞＞＞６秒間の時間を稼ぐのだ＜＜＜

③長期の改善法

　１、記録（アンガーログ）
　　忘れないうちに書く（日付、場所、内容、点数）
　　　※ポイント：冷静に書いて下さい
　　　→ 書くと何に怒っているか？が、分かるようになる

　２、分類（ストレスログ）
　　変えられる or 変えられない
　　重要 or 重要でない
　 → 分類に分けて整理しましょう

　３、自己受容（サクセスログ）
　　自分を褒めてあげたい事をメモ
　　　→ 自信と余裕に繋がる　＝　この貯金が防衛感情に関係している

　　スポーツ、睡眠、コミュニティ
　　　→ 体力、心の余裕に繋がる
　「心理的安全性の高いコミュニティを持っておく」

最後に…

「相手の怒りは変えられない」この言葉…響きますよね (-｡-;
だから、「怒っている人をなんとかしよう」と思わなくて大丈夫！
大事なのは、一次感情に寄り添うことである！！　なるほどぉ

👇動画を見て何度も復習👇

👇 前編はこちらから👇