【韓国で話題沸騰？】IU(アイユー)ダイエットの効果と注意点は？
美しいスタイルで知られる韓国の人気有名歌手・女優のIU（アイユー）。
彼女が行った、短期間で痩せられると話題のIUダイエットを皆さんご存知ですか？
かなりハードなダイエット法として知られています。
今回の記事は、IUダイエットを行う方法や、IUダイエットの注意点について解説していきます。
IUダイエットって何？
IUダイエットを初めて聞いた方も多いと思います。
まずは、IUダイエットについてどの様なダイエット方法なのか見ていきましょう。
IUダイエットとは
IUとは、韓国で活躍されている有名な歌手＆女優さんです。
韓国ドラマの撮影のために痩せる必要があり、当時20代前半でダイエットを行いました。
過酷な食事制限と適度な運動を組み合わせた短期間集中型のダイエット方法になります。
5日間のダイエットで5kg痩せたと言われています。
韓国の女優さんのダイエット方法は過酷で知られているものが多いですが、すごい精神力ですよね。
IUダイエットの効果は？
「体重を落とす」という面で見ると効果はあります。
ただ、短期間の過度なダイエットは、脂肪だけでなく体内の水分量や筋肉量も減少してしまいます。
それにより、代謝が低下し、リバウンドの危険性が高まるので注意が必要です。
落ちた体重の内訳が、脂肪だけで体重が減少したのか。
体内の水分や筋肉も脂肪と同様大幅に減少しているのかが、ダイエットをしていく上で着眼したい点になります。
ダイエットをどのように定義するかで変わってきます。
とにかく体重を落としたい人には効果がありますが、筋肉をなるべく残して脂肪だけを落としたい人にはあまり効果が見込めません。
IUダイエットはおすすめ出来る？
私個人的な意見ですが、IUダイエットはおすすめできません。
過度な短期間のダイエットは、
・リバウンドの危険性
・カロリー・栄養不足による体調不良
・タンパク質不足による筋肉の減少
・血糖値の乱高下
など、デメリットが挙げられます。
IU自身も後にこのダイエット方法について、
「今ではこんなダイエット法はしない」とコメントしています。
本人でさえおすすめはしてません。
IUダイエットのやり方
ここでは、具体的なIUダイエットのやり方をご紹介します。
IUダイエットの内容を参考に、タンパク質量やカロリーを多少引き上げるやり方もおすすめです。
一人ひとり年齢や体重、体質、1日の消費カロリーが違うので自分に合わないと感じたら別のダイエット方法に切り替えましょう。
１日の食事内容
IUダイエットの１日の食事内容は以下の通りです。
朝：りんご1個
昼：さつまいも1個 or バナナ2本
夜：プロテインドリンク 1杯
総摂取カロリーは約500kcal程となります。
18〜29歳女性の1日の栄養摂取基準を見ると、エネルギー必要量が約2,000kcalになります。
その4分の1しかカロリーを摂取できないので、かなりストイックな食事制限といえるでしょう。
水分量に関しては、水を1日に2~3L飲むようにして下さい。
1度にたくさんの水を飲まずに、こまめに飲むようにしましょう。
水は1度に200～250mlしか吸収できず、それ以上飲んでも尿として排出されてしまいます。
水は代謝促進、浮腫み解消、便秘改善などいい効果がたくさんありますよ！
ダイエット期間は？
IUダイエットを実施する期間は5日間を目安にやるようにしましょう。
長くても1週間以内に終わらせるようにして下さい。
IUダイエットは短期間集中ダイエットで過酷を要します。
長期間になると、身体への負担が大きくなるので、ダイエット期間は必ず守るようにしましょう。
適度な運動を追加
IUさんはダンスや歌のレッスンに加えて、以下のような運動をおこなっていました。
・ストレッチ
・腕立て
・スクワット
・ひたすら階段を駆け上がる
忙しい仕事のためジムに通うということが難しかったのか、比較的どこでも気軽に行えるものを常時取り入れていたそうです。
食事制限と併せて運動を取り入れると効果が上がります。
過度な運動でなく、日常でできる適度なものでOKです！
通勤を徒歩や自転車にしたり、エレベーターを使わず階段を使用したりと意識してみましょう！
IUダイエットの注意点
IUダイエットの過酷さがお分かりいただけましたか？
それでも、IUダイエットをやりたいという方もいると思います。
今から挙げる注意点をしっかり守って、実践してみて下さい。
無理はしない｜IUダイエットの注意点①
過酷なダイエット方法なので多少無理をしてしまうことだと思います。
しかし、体に異常が出たらそのダイエット方法はあなたに合っていません。
そのような中で、無理をしてダイエットを続けると必ず健康を損ねる事態になります。
体調が悪い中ダイエットを続行したり、効果を大きく得るために更に過度な運動や食事制限をするのは絶対やめて下さい。
回復食を取り入れる｜IUダイエットの注意点②
短期間の食事制限が終わったら必ず回復食を取り入れましょう。
食事制限を終えた後、いきなりいつも通りの食事をしてしまうと、栄養吸収率が高くなりリバウンドの原因になります。
胃腸など内臓器官にも負担がかかるので、お腹に優しいものを食べるようにしましょう。
温かい野菜スープで胃腸を温め、ビタミンやミネラルを摂取し、卵や鶏肉などでタンパク質を補給しましょう。
炭水化物も完全に抜かなくて大丈夫ですので、適度に摂るようにしましょう。
3日近く回復食を続けて体を慣らしたら、通常の食事量に少しづつ戻して大丈夫です。
これで、リバウンドの危険性を抑えることが出来ます。
過度な運動は避ける｜IUダイエットの注意点③
これは、１日の摂取カロリーによって変わってきます。
特に、短期間で行うダイエットが多いので摂取カロリーをかなり抑えた食事を摂る場合が多くあります。
体にエネルギーが無い状態で、過度なトレーニングをすると体調を崩したり、体に物凄い負担がかかるのでやめるようにしましょう。
摂取カロリーを抑えたダイエット方法は、主に食事で体重を落としていくので、運動は適度に、軽い有酸素運動なども取り入れると良いかもしれませんね！
摂取カロリーをある程度確保でき、消費カロリーを上げていきたいダイエットでは、運動を積極的に行っていきましょう！
女性は生理期間を避けて行う｜IUダイエットの注意点④
生理前や生理中の過度なダイエットは体への負担も大きく、生理の周期を乱してしまう恐れもあります。
また、ホルモンバランスへの悪影響、栄養不足による貧血のリスク、生理痛の悪化、精神的乱れなどを引き起こす可能性があるので、生理が終わって1週間程度経過してからダイエットを実践するのが好ましいでしょう。
IUダイエットを実践したいと思われる方は女性が多いと思います。
人間、体が資本なので無理だけはしないようにして下さい！
まとめ｜【韓国で話題沸騰？】IU(アイユー)ダイエットの効果と注意点は？
今回は、韓国で話題のIUダイエットについてお話させていただきました。
いかがだったでしょうか？
IUダイエットは過酷なダイエット方法になります。
実践する場合は、体調と相談しながら無理せず行って下さい。
おすすめのダイエット方法は、適度な運動とバランスの取れた食事で行う中長期のダイエットです。
ダイエットをする場合は期間に余裕を持つことがポイントです！
今回も最後まで読んでいただきありがとうございました！
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