【短期間で激痩せ？】韓国アイドルが実践するダイエット方法とは？
韓国アイドルはスタイル抜群で美しい容姿、ダンスや歌も上手いのが印象的ですよね！
そんな彼ら、彼女らは生まれながらにして細くて美しいモデル体型だったのでしょうか？
そこには、美を追求するための物凄い努力が隠されています！
一般的な運動にバランスの良い食事で痩せられる方も多くいると思います。今回は、少々過酷ですが短期集中で痩せることが出来るダイエット方法をご紹介します。
韓国アイドルはどんな過酷なダイエットを乗り越えているのでしょうか？
韓国アイドルが実践するダイエット方法４選
「美」にストイックな韓国アイドル。
それは、韓国国民だけでなく世界中から注目される存在です。
一体どのようなダイエットをおこなっているのでしょうか？
ここでは、韓国アイドルが実践しているダイエットを４つ紹介します！
①16時間断食ダイエット｜韓国アイドル実践ダイエット方法①
16時間断食ダイエットとは、1日24時間の中で8時間の間に食事を済ませ、残りの16時間は何も食べないというルールで行うファスティングダイエットのひとつです。
やり方はとてもシンプルです。
1…8時間の間に1日の食事を全て済ませる。
2…残りの16時間は水、お茶、コーヒーなどカロリーが無いもので過ごす。
8時間の間の食事は何でも食べていいというやり方や、食事のバランスを整えるやり方がありますが私は後者をおすすめします！
16時間断食は本当に痩せると有名ですが、他にも空腹時間が長いので胃腸が休まり腸内環境が整います。
また、デトックス効果、美容効果、食生活改善、オートファジーが働き細胞が若返る効果などメリットが多いです！
私も減量中2ヶ月程やりましたが、確かに脂肪が落ちました。
他にも食欲が抑えられ、日中の活力も上がったのでやって良かったです！
②コグマダイエット｜韓国アイドル実践ダイエット方法②
コグマとは韓国語でサツマイモのことです。
韓国の有名アイドルが大幅な減量に成功したことで、一時話題を呼んだダイエット法になります。
コグマダイエットのやり方は以下の通りです！
1.主食を150g程度のさつまいもと置き換える。
2.調理方法は「蒸す」or「焼く」。
3.なるべく皮ごと食べる。
主食を完全にさつまいもに置き換えるやり方や、1食だけ置き換えるやり方など様々です。
さつまいもはごはんと比較すると食物繊維やビタミンCなどの栄養素が摂れるのでダイエットに向いている食材です。
また、サツマイモには便通をよくする食物繊維のほかにも整腸作用が期待できるヤラピンが含まれているので、便秘予防としてもおすすめの食材。
腸内環境の改善はダイエットにとって非常に重要なことです！
③低カロリーダイエット｜韓国アイドル実践ダイエット方法③
これは文字通り、カロリーをかなり抑えるダイエットです。
やり方は、1日1000kcal程度に抑えるだけです。
低カロリーでもお腹が溜まるように野菜や鶏むね肉、さつまいもなどをメインに食べる事が多いです。
食べる順番も、野菜や汁物から、主菜、主食と意識し、高タンパク低カロリー低炭水化物の食事を心掛けるそうです！
体への負担や、継続の難しさもあるので、正直あまりおすすめできないやり方です。
④デンマークダイエット｜韓国アイドル実践ダイエット方法④
デンマークダイエットは多くの韓国アイドルが実践していることでも知られているダイエット方法です。
このダイエット方法は、デンマークの国立病院が発案したとされており、それゆえに「デンマークダイエット」と呼ばれています！
やり方は以下の通りです。
1.ゆで卵とグレープフルーツを中心とした食生活を2週間という期間限定で行う、
2.１日700〜900kcal、60gのタンパク質、その中の80％が動物性たんぱく質にする。
他にもルールがあるので見ていきましょう！
① ゆで卵は1食に付き1～2個にし、飽きたら豆腐や納豆への代替可能
②ニンジン、トマト、きゅうりは必ず摂取
③ 毎食1個グレープフルーツを食べる
④ 肉や魚は80~200gを目安に、調理時に油の使用はNG
⑤ 調味料は塩・こしょう・醤油を中心に使用量は最小限にする
⑥ 野菜サラダにはノンオイルドレッシングを少量のみ
⑦ 食事以外の水分補給は水かお茶かブラックコーヒー
⑧トーストにジャム・バターはNG
⑨ 間食は野菜のみ
⑩ 鉄分・カルシウムのサプリメントを摂る
⑪ 芋類・アルコール類禁止
ルールに関しては少し曖昧なところもありますが、基本的にこれを抑えておけば大丈夫です！
短期間で一気に痩せなければならない方なら試してみてもいいですが、これも低カロリーダイエットと同様に体への負担が大きいのであまりおすすめはできません。
まとめ｜【短期間で激痩せ？】韓国アイドルが実践するダイエット方法とは？
今回は、韓国アイドルが実践するダイエット方法「過酷編」をご紹介いたしました。
いかがだったでしょうか？
韓国アイドルのストイックさには脱帽です。
ただ、カロリーが低くなり過ぎるダイエット方法はあまりおすすめできません。
日常生活にも確実に支障が出てくるので、やるとしても短期間で行うようにしましょう。
痩せるベースはバランスの良い食事と運動です。
自分の１日の消費カロリーが摂取カロリーを上回れば痩せます。
もし「短期間で痩せなければいけない！」という状況でしたら試してみてもいいですね！
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