心と身体を快適に保つのに役立つツール　＃３　マッサージ-その2

自分の肌、身体を自分でマッサージする。
そのやり方と効果についての2回目です。

基本は、
・ていねいに触れる。
・自分が気持ちがいいと感じるように触れる。
ということ。

それは、マッサージそのものの、身体や肌に対する良い効果はもちろん、それに加えて、「自分を大切に扱う、大切にする」ということにもつながります。
それが自分の心をも癒すことにつながるから。

女性だけでなく、男性にもぜひ、セルフマッサージを取り入れてもらいたいです。

自分が快適と感じることを、敢えて自覚的にやる。
この「感じる」「体感を大事にする」
ということを、とても強調したいです。

不快であるとか、凝っているとか、自覚がない人が、とても多いのです。

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前回は、アーユルヴェーダ式の、ごま油を使うオイルマッサージをご紹介しましたが、それ以外の、自分の好きなオイルやクリームを使ったマッサージもとても良いですよね。

今日は、
・気軽にいつでもできる、簡単なマッサージ　手編　＆　耳編

オイルを使ったマッサージは準備も時間もかかるから、もう少し手軽に、服を着たまま出来る簡単なマッサージをいくつかご紹介します。
仕事の合間でも、テレビを見ているときでも、いつでもこまめにやってあげると良いですよ。

極端な話、「自分が気持ち良いと感じる」のであれば、何だっていいのです。
参考までにやってみて頂けると嬉しいです。

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手のマッサージ

てのひらはもちろん、指も1本ずつ丁寧にさわりましょう。
指の関節のところはあまり押さずに、くるくると円をかく様に
爪を揉んだり、両サイドをキュッとつまむようにするのも、血行も良くなっておすすめです。

手の甲側、人差し指と親指の間を手首の方に向かって触れていくと、骨のつなぎ目かわかると思います。
そこの少し上、人差し指側の骨のきわをぐいっと押すと、すごくイタ気持ちいいポイントがあります。
ツボなので、たいていの人は、自分でここだ！と感じられるはず。
合谷（ごうこく）というツボで、肩こり、頭痛、風邪、花粉症など、いろいろな効果がある万能なツボ。
効きます！

耳をほぐす

このところ、マスク、イヤホン、めがね、ピアス…
今まで以上に耳に負担がかかっていると思います。
頭痛にもつながりますから、こまめに耳の周りをほぐすのがおすすめ。

〇まるくマッサージ
右手を右耳、左手を左耳にあてて、円を描くようにマッサージ
人差し指と中指の間で耳を挟むようにして
他の指も全部、頭蓋骨に密着させます
密着したまま、手全体をゆっくり大きく円を描くように動かす
耳本体ではなく、耳が付いている周りをほぐします

そのまま上下、左右、反対周りと大きくゆっくり
いろんな方向に動かしましょう

〇ひっぱる
耳を指で挟むように持って、いろんな方向にひっぱる
頭の骨と耳の間にスペースを作るようなイメージで
上部を上向きにひっぱる
真横は耳たぶだけじゃなく、くぼみからしっかり持って真横にひっぱる
耳を倒すようにして前側（顔側）にもひっぱる
ひっぱることで、耳の周りの筋肉もストレッチして血行も良くなりますよ

〇耳たぶをもむ
上から下まで、内側も外側も。
耳の裏側の付け根も丁寧に。

耳と合わせて、頭も軽くマッサージすると更に軽くなるので
合わせてぜひ。

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全部、気持ちがいいと感じる範囲で行いましょう。
簡単なので、ぜひやってみてください。

自分で自分を癒すことが出来る。
これって、最高じゃないですか？

自分の身体を丁寧に扱い、快適に過ごしましょう。