5分間だけ、呼吸に集中。「幸福の達人」を読んでます。

僕はメンタルが弱い。12年間働いて、実感している。

もはや自負に近い。こんなに弱いのに何とかなっている自分を誉めたい。

そんな人間だから、メンタルをいい感じにキープする方法に強い興味を持っている。

Testosterone氏はTwitterでメンタルを落とさない生き方をよく投稿していて、フォローしている。

そんな彼の最新著書ということで「幸福の達人」を買った。

内容は考え方や時間の使い方をちょっと変えるだけで、幸福度は増しますよという話で、具体的に何をしたらいいか、がたくさん書いてある。

全部は取り入れられないけれど、簡単にやれることはやってみようと思う。
ということで、タイトルにも書いた「5分だけ呼吸に集中」をやってみた。

本によると
人間の脳は放っておくと、過去の嫌なことや未来の嫌なことを考えるようになっているらしい。つまりネガティブなことを考えるのがデフォルトになっている。脳科学ではこのことを「デフォルトモードネットワーク(DMN )」というらしい。

そこで完全に脳をオフにするのに有効なのが、呼吸に集中すること。

DMFから解放され、完全に脳がオフにできる。

座禅やらマインドフルネスに近いのかな。

で、寝る前に布団でやってみた感想。

吸って吐く…。吸って吐く。

多分、1分も集中できてない。

明日の朝一でなにやるとか、昼の会議でムカついたこととかが浮かんでしまう。

で、気づいたら寝てた。

これが3日連続。

幸福度が上がったかは不明(そもそも５分できてないし)。

だけど、寝入りには最高でした。寝る前におすすめです。