心の安定に効果あり？ウォーキングはじめました
心地よい疲労感を得て夜ぐっすり眠ろう！を目標に、ウォーキングを始めてみました。
ウォーキングと言っていいのか、というほどちょっと歩く程度ですが・・・。
私はフリーの在宅ワーカーなので、平日特に用事がなければ家⇔保育園しか外を歩くことがありません。
その時間、合計10分弱！！
そして家の中でも動かないこと山のごとし・・・。
会社員の頃は通勤があって、オフィス内でも書類を取りに行ったりトイレに行ったりとなんだかんだ動いていたものです。
やはりひどい運動不足。
意識して動いていかないと！というわけで、息子を朝保育園に送った後遠回りして少し歩いてみたり、
買物に行くときは自転車を目的地より手前にとめて、歩く時間を増やしてみたりしています。
歩きながら今日の仕事の段取りを考えたり、夕飯のメニューを考えたり、今月やりたいことを考えてみたり。
不思議なもので、歩いている間は気持ちが前を向きやすい気がします。
不安な気持ちとか発作っぽいソワソワした気持ちが出てこない。
調べてみると、ウォーキングは気分を安定化させる「セロトニン」というホルモンを増やす効果があるみたいです！
こちらのブログによるとセロトニンを増やすのに効果的なウォーキングは、
・朝の時間帯に(目覚めたらすぐに、が理想)
・気持ちよく歩ける場所で(人混みなどを避ける)
・20～30分程度集中して行う(少し早歩きがよい)
というのがポイントだそうです。
確かに朝のウォーキングは気持ちが良いです。
とても気持ち良いのですが、一つだけ問題が。
10分くらい続けて歩いていると、脚が痒くなってくるのです・・・！
これは大人になってから出始めた症状なのですが、
とにかく脚が痒い。
最初はジーパン(古い)が擦れて痒くなるのかな？冬で乾燥しているからかな？と思っていたのですが、調べてみるとこれも運動不足が原因のようです・・・。
運動しないことで血流が悪くなり老廃物が溜まる⇒運動することで一時的に血流が良くなり老廃物が流れ出す⇒老廃物に対し身体が炎症を起こす
すごく納得！！
とにかく運動を続けて血流が良くなることで改善していくらしいです。
なので、私のウォーキング目標の2つ目は「運動しても痒くならない身体づくり」ということになりました。笑
やっぱり適度な運動って必要なんだなぁとしみじみ感じる今日この頃。
パニック障害のことですごく悩んでいた時期も、改善方法について調べると「運動」というキーワードは出ていたのにちゃんと向き合ってこなかった私。
軽いウォーキングなら続けられる予感がします。
無理のない範囲で続けていこうと思います！
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