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筋トレメニュー紹介✊💖
お問い合わせの多いトレーニングメニューをまとめました☺️♪
一応フルメニューで記載させてもらいますが、
時間がなかったりする場合は省くメニューもあったりすることがあります🥺
そういったことに関しては、また別の記事でまとめられたらと思ってます♪
①腹斜筋
②下腹部
③上腹部
④お尻
⑤肋骨締め
⑥アブローラー
膝付き 30回×2セット
立ち 30回×1セット
写真&動画は膝付きバージョンです✊
ただただ普通にコロコロやってます😂🩷笑
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![](https://assets.st-note.com/img/1703898743668-7XpVx1eC0q.jpg?width=1200)
動画で見たい方は⬇️から
⑦プッシュアップスタンド
腕立てみたいの20回×2セット
脚寄せ20回×2セット
![](https://assets.st-note.com/img/1703899566272-zqjwCBEvZG.jpg?width=1200)
![](https://assets.st-note.com/img/1703899588329-qVKr5xvJDo.jpg?width=1200)
![](https://assets.st-note.com/img/1703899619021-3Px2fHJjuw.jpg?width=1200)
動画で見たい方は⬇️から
⑧ブルガリアンスクワット
30回×2セット
![](https://assets.st-note.com/img/1703900192350-Dr9R0KQAcs.jpg?width=1200)
![](https://assets.st-note.com/img/1703900223758-KzgpziygRR.jpg?width=1200)
動画で見たい方は⬇️から
⑨プチ有酸素
正式名称分からないけど、
以前Instagramで自宅でできる簡単な有酸素運動
みたいな感じで紹介されていて、
やってみると地味にきついので取り入れてます♪
60回×2セット
![](https://assets.st-note.com/img/1703901023063-JlVpy3ggtT.jpg?width=1200)
![](https://assets.st-note.com/img/1703901041889-iB98XYAGUB.jpg?width=1200)
動画で見たい方は⬇️から
⑩プランクひねり
50回×2セット
![](https://assets.st-note.com/img/1703901495222-UN4NEn7DXk.jpg?width=1200)
![](https://assets.st-note.com/img/1703901536248-gij9MI5BYH.jpg?width=1200)
動画で見たい方は⬇️から
⑪脚寄せ腹筋&脚浮かせ
脚寄せ腹筋:100回×2セット
脚浮かせ:50回×2セット
![](https://assets.st-note.com/img/1703902112949-vnwGA5XuiE.jpg?width=1200)
![](https://assets.st-note.com/img/1703902136504-UDvuUM3FnN.jpg?width=1200)
![](https://assets.st-note.com/img/1703902168458-a2OBjS1SsZ.jpg?width=1200)
![](https://assets.st-note.com/img/1703902221644-KMdavopPtQ.jpg?width=1200)
![](https://assets.st-note.com/img/1703902257026-V3EnKq8eO1.jpg?width=1200)
動画で見たい方は⬇️から
⑫初心者向けHIIT
時間と体力に余裕があるときだけ、
最後にやってます🕺🔥
⑬最後に…
こんな感じで毎日筋トレやってます☺️💕
いきなり全部をやるのではなく、
はじめはできることからで良いと思います✨
筋トレは
🔥きつく負荷をかけて…!🔥
ってイメージが強いけど、
続かなきゃ意味がないと思うので、
個人的には意識して負荷をかけるっていうよりは
毎日続けることを意識してやってます😊❣️
やっていてこれ意味あるのかな?って
思うようになってきたら、
ちょっとキツイなと思う体勢を探しながら
試行錯誤して!😎✨
結局みんな体の作りが違うので、
YouTubeではキツイ!効く!と
謳ってるようなものも、
自分には効かなかったりもあると思うので、
私のメニューに関しても参考程度に見てもらって、
自分でこれ効いてそう!みたいな感覚で
やるのが継続にもなると思います🥰✨
とにかく一緒に続けることを目標に頑張りましょう♪
長々とありがとうございました😆!
えぬ🐬
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