筋トレメニュー紹介✊💖
お問い合わせの多いトレーニングメニューをまとめました☺️♪
一応フルメニューで記載させてもらいますが、
時間がなかったりする場合は省くメニューもあったりすることがあります🥺
そういったことに関しては、また別の記事でまとめられたらと思ってます♪
①腹斜筋
②下腹部
③上腹部
④お尻
⑤肋骨締め
⑥アブローラー
膝付き 30回×2セット
立ち 30回×1セット
写真＆動画は膝付きバージョンです✊
ただただ普通にコロコロやってます😂🩷笑
動画で見たい方は⬇️から
⑦プッシュアップスタンド
腕立てみたいの20回×2セット
脚寄せ20回×2セット
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⑧ブルガリアンスクワット
30回×2セット
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⑨プチ有酸素
正式名称分からないけど、
以前Instagramで自宅でできる簡単な有酸素運動
みたいな感じで紹介されていて、
やってみると地味にきついので取り入れてます♪
60回×2セット
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⑩プランクひねり
50回×2セット
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⑪脚寄せ腹筋＆脚浮かせ
脚寄せ腹筋：100回×2セット
脚浮かせ：50回×2セット
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⑫初心者向けHIIT
時間と体力に余裕があるときだけ、
最後にやってます🕺🔥
⑬最後に…
こんな感じで毎日筋トレやってます☺️💕
いきなり全部をやるのではなく、
はじめはできることからで良いと思います✨
筋トレは
🔥きつく負荷をかけて…！🔥
ってイメージが強いけど、
続かなきゃ意味がないと思うので、
個人的には意識して負荷をかけるっていうよりは
毎日続けることを意識してやってます😊❣️
やっていてこれ意味あるのかな？って
思うようになってきたら、
ちょっとキツイなと思う体勢を探しながら
試行錯誤して！😎✨
結局みんな体の作りが違うので、
YouTubeではキツイ！効く！と
謳ってるようなものも、
自分には効かなかったりもあると思うので、
私のメニューに関しても参考程度に見てもらって、
自分でこれ効いてそう！みたいな感覚で
やるのが継続にもなると思います🥰✨
とにかく一緒に続けることを目標に頑張りましょう♪
長々とありがとうございました😆！
えぬ🐬
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