甘いものが辞められない方はこのおやつを作ってみてください✨
こんばんは！
沖縄で出張パーソナル&フリーインストラクターをしておりますmeiと申します☺︎✨
前回の記事では、お正月ダイエットに効果的な食べ物についてご紹介させて頂きました。
お正月太り解消には、野菜や果物を積極的に食べること、特にカリウムが多く含まれている食べ物がおすすめとご紹介させて頂きました。
そしてお正月太り解消のポイントとして、もう一つお伝えしたい事があります。
それは、
『添加物をあまり摂らないような食事をする』
です。
添加物を多く摂ってしまうと、人の身体は添加物を処理出来ないため、
身体に残りやすくなり、
代謝が悪くなり、太りやすい身体へとなっていってしまいます。
添加物をあまり摂らないような食事とは、なるべく手作りだったり、新鮮な野菜や果物を摂るような食事になります。
そのため、コンビニやスーパーなどで売られているお弁当やスイーツなども、出来るだけ控えた方が良いのですが、
甘いものが好きな方だと、コンビニやスーパーなどに売っているスイーツ🍰が食べられない、
というのはプチストレスになりますよね(◞‸◟)💦
お弁当などの食事は作りやすくても、甘いおやつを作るとなると、難しく感じてしまったり、作るのが面倒だなぁと思ってしまったりしませんか？
そんな方のために、
今日はめちゃくちゃ簡単で、身体に優しいおやつ🍪をご紹介させて頂きたいと思います！
私がおすすめするおやつ、
それは、
『米粉クッキー🍪』です✨
これからご紹介させて頂く米粉クッキーは、卵もバターも小麦も使わないため、身体に残りにくく腸にも優しいクッキーです✨
材料
・米粉
・オートミール
・ココナッツオイル約大さじ2〜3杯
・てんさい糖約大さじ1〜3杯
・豆乳なければお水適量
・塩少々
1.大きめのボウルに、米粉とオートミールを入れていきます。
2.そこにココナッツオイル、てんさい糖、塩少々を入れて、ベラなどで混ぜていきます。
3.少し固まりが出来るくらいに混ぜたら、そこに豆乳を少しずつ入れていき、混ぜていきます。
全体が固まるくらいの量までで、べちゃべちゃにならないよう少しずつ入れて調節していきます。
4.全体をひと塊にしたら、台にラップを敷いて、そこに投入し、ラップでくるんで長方形など好みの四角い形や厚さに整えていきます。
5.オーブンを190℃にセットし、約10分〜20分程焼いたら完成です。
※上記の温度はあくまでも目安になります。
オーブンの温度も、ご家庭の物によって目安が異なるため、お好みの固さや仕上がりになるように温度調整しながら進めてみてください。
材料のgですが、全て適量にになっております💦（笑）
適当で誠に申し訳ございません💦
米粉とオートミールはだいたい同じ量に入れるようにして、ご自身の作りたい量に調整して頂きます。
ココナッツオイルは粉を混ぜたときに固まるくらいが良いので、少なすぎると粉全体がまとまらないので、米粉など粉の量によって調節してみてください。
てんさい糖はだいたいこのくらいで、甘めが好きな方は大さじ3杯ほど入れると良いと思います。
材料が揃ったら、それを全て入れて混ぜて焼くだけなのでとても簡単に身体に優しいクッキーが出来てしまいます。
お好みで、バナナやブルーベリーなど果物を入れるのもおすすめです。
なぜ、このクッキーが身体に優しく、ダイエットに良いかと言うと、
小麦など身体に残りやすい材料は使っておらず、
バターの代わりにココナッツオイルを使うことで、身体に良い油を摂ることが出来ます。
ココナッツオイルは植物の油で中鎖脂肪酸を多く含み、脂肪燃焼効果も促してくれる効果が期待出来るオイルなのです。
まさに、ダイエット効果を促してくれるオイルとも言えます。
砂糖の代わりにてんさい糖を使うのは、てんさい糖はオリゴ糖を多く含み、腸内環境を整えてくれる効果が期待出来ます。
普通の甘いおやつというと、小麦粉やバター、ホイップクリーム、上白糖などがメインで使われたりしますが、
先程ご紹介させて頂いた材料は、お米が原材料になっていたり、天然の甘みやオイルなどを使っているため、身体に残りにくく、また身体の調子を整えてくれる栄養素を含むものばかりであるため、
罪悪感なく、食べれるおやつでもあるのです。
ぜひ、混ぜて焼くだけの簡単クッキーですので、良ければ作ってみてくださいね。
甘いものが辞められない方は、まずはこのおやつを作って、いつも食べているおやつの代わりに食べることをおすすめ致します。
材料は腸に良いものばかりですので、それらをおやつに食べて栄養素を摂取することで、腸内環境も整いやすくなり、
腸内環境が整ってくると、甘いもの食べたい欲というのも自然に抑えられていきます。
ダイエット成功にもきっと役立つことでしょう。
ぜひぜひ、試してみてくださいね！
沖縄でのダイエット出張パーソナルトレーニングや出張レッスンはお気軽にご相談ください☺︎✨
●HP●
ではでは、
本日はこの辺で！
明日も素敵な1日になりますように、、、✨
mei☺︎✨
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