今日からできる、最高のお昼寝を取る方法！

お昼ご飯を食べたあと、午後の作業開始してから眠くて眠くて仕方がない。そんなことって、誰もが経験しているのではないでしょうか？

メカニズムは

昼食後の眠気
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集中力の低下
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パフォーマンスの低下

に直結しています。

原因として睡眠不足や脳疲労の蓄積などが考えられます。ここでは効果的な仮眠の方法をお伝えしていきます。

①お昼寝は３０分以内
②カフェインはお昼寝前！
③３分間、眼を閉じるだけでも◎

①お昼寝は３０分以内

寝すぎは禁！短い時間であっても休息を取ることで一回リセットされます。午後に疲れを引きずらないために効果的です。また、寝すぎてしまうと睡眠リズムが崩れてしまうため３０分以内が効果的です。

②カフェインはお昼寝前！

カフェイン摂取したら寝られなくなるんじゃないかって思うかもしれません。違うんです！実は！！カフェインは摂取してから２０分ほど時間が経ってから効果がでます。そのため、１０分～２０分のお昼寝前に摂取すると起きたときに丁度カフェインの効果が出来てくることになります。寝覚めもよく次のアクションに良いでしょう。

③３分間、眼を閉じるだけでも◎

３～５分くらい眼を閉じるだけでも、頭がスッキリします。眼を開けているだけで、情報がたくさん入ってきます。光・色・遠近・動きなど脳は眼からのたくさんの情報を無意識に処理しています。一回、眼を閉じて情報を遮断して脳を休めてあげてください。どうどうとオフィスで昼寝なんかできないという人はひっそりと眼を閉じて休憩してみるのも良いかもしれません。

休憩時間は仕事から離れしっかりと休んでください。

mayu.