2024年5/1～5/31

こんにちは！

花粉の時期が終わったと思ったら、次は暑さが、、
5月でとは、、夏バテは地球温暖化を感じますね（笑）

さて！ 5月の練習メニューを共有します！！

5/1　Jog13.09km (4'36)
5/2　アップ3.45km (4'19) ＋8kmP走 (3'37) ＋流し20秒×4 ＋ダウン3.26km (5'28)
5/3　Jog8.70km (4'36)
5/4　アップ3.16km (4'14) ＋ (600m＋400m＋300m＋200m) ×2 (km/2'50-55、r:1'30,1'00,30、R:10') ＋ダウン3.16km (6'22)
5/5　Jog18.91km (4'57)
5/6　Jog5.09km (4'37) ＋流し20秒×3
5/7　アップ3.51km (4'30) ＋1km×2＋400m×3 (3'04-2'58-64-64-65、R12',5',200mwalk) ＋ダウン2.58km (6'38)
5/8　Jog13.45km (4'28)
5/9　walk
5/10　アップ3.58km ＋600m変化走＋200m×4 (72→31,33,33,33,32、r:200mwalk) ＋ダウン3.66km (5'44)
5/11　Jog5.05km (4'49) ＋流し20秒×3
5/12　①アップ3.06km (4'07) ＋中予選手権1500m予選 (4'34 Q)　②アップ＋中予選手権1500m決勝 (4'17 8位) ＋ダウン4.57km (5'59)
5/13　Jog19.63km (4'43)
5/14　オフ
5/15　Jog13.48km (4'30)
5/16　Jog3.39km ＋Jog5.60km (4'34)
5/17　アップ2.75km (4'30) ＋6km＋200m×10 (3'42, 32前後, r:200mJog, R10') ＋ダウン2.16km (6'16)
5/18　Jog8.60km (4'41)
5/19　アップ ＋ビルドアップ走DNF (4.2km) 
5/20　Jog14.00km (4'57) ＋流し100m×3
5/21　アップ ＋400m×10 (69前後, r:100mwalk) ＋ダウン1.77km (6'29)
5/22　アップ2.48km (4'38) ＋1km×5 (3'25→3'18, r:200mJog) ＋200m×3 ＋ダウン2.52km (5'52)
5/23　Jog4.69km (4'39)
5/24　Jog6.45km (4'41)
5/25　アップ 2.22km (4'21) ＋3km＋2km×2 (3'30-35 R:3'walk) ＋坂ダッシュ150m×3 ＋ダウン1.93km (6'04)
5/26　オフ
5/27　Jog13.42km (4'46)
5/28　Jog8.08km (4'34) ＋流し20秒×4
5/29　アップ ＋600m×5 (1'45-39, r:200mwalk) ＋ダウン1.67km (6'05)
5/30　オフ
5/31　Jog18.24km (4'54)

計：314.5km

5月は主に6月末の記録会で自己ベストを狙うための鍛錬気として取り組みました。
中旬に例の暑さで軽い夏バテをしてしまい、思ったよりも走れない時期はありましたが、結果的には練習は積むことが出来て、あまり悪いイメージなく終えることが出来たので良かったと思います！
月間走行距離も300km (5ヶ月ぶり笑)に達成できたのも大きなモチベーションポイントになったと思っています。

来月ですが、再び3000mと1500mに出場します！
自信を持って9'18と4'14の自己ベストを更新出来るように全力で走ってくるので乞うご期待！！