眠る前の流れを作る。

こんばんは。
muchogotchiです。
週末でゆっくりされている方も多いと思いますので、
夜眠る前に流れを作ると入眠しやすいという話をします。

食後軽い運動をする

私は食後に５分スピンバイクを漕ぐようにしています。
食後に軽い運動をすると眠気を一時的に飛ばしてくれるので
夜の睡眠に影響のでるような仮眠を取ることが減ります。

就寝時間の２時間前に入浴する

夕食後の運動を済ませたのち自分の時間を過ごし、就寝時間の2時間前に
入浴をしています。
入浴を２時間前にする流れを作ると２時間後に眠気がくるようになるのでおススメです！

以上が眠る前に行っているの流れでした。
特に就寝２時間前までに入浴すると眠気がきてスムーズに眠れるので
眠れない方はお試しを！
本日は以上となります。ご覧いただきありがとうございました！