基本のウォーキング ～初心者向けウォーキング～

基本的なウォーキングフォームの紹介
 
正しい姿勢や動きを覚えることで、ウォーキングの効果を最大限に引き出すことができます。

高齢者やデスクワークが多い人は、特に姿勢に注意を払うことが重要です。

姿勢は地面に垂直に立ち、背筋を伸ばし、腰を伸ばします。
腰が曲がらないように、少し体を前に前傾させます。
肩をリラックスさせて、足を振り出し、腕は前後に自然な動きで振るように心がけましょう。
 
ストレッチとウォームアップの重要性
 
高齢者は関節の柔軟性が低下しやすいため、十分なウォームアップとストレッチが必要です。

デスクワークをしている人も同様に、長時間同じ姿勢でいることが多いため、ウォームアップが大切です。

ウォーキングの前に軽いストレッチや関節を動かす運動を行いましょう。

また、最初はゆっくりと歩き、徐々にペースを上げていくと良いです。
 
ウォーキングの持続性とスピードの関係
 
老若男女を問わず、ウォーキングは持続的に行うことが大切です。

高齢者やデスクワークをしている人は、徐々に慣れていくことで無理なく続けることが可能です。

最初は15分から始め、慣れてきたら時間を増やすか、ペースを上げてみましょう。

ただし、急激なペースアップは避け、自分の体力に合わせて調整しましょう。
 
適切なウォーキングシューズの選び方
 
足への負担を軽減するために、適切な靴を選ぶことが重要です。

特に高齢者やデスクワークをしている人は、足の健康に配慮した靴選びが必要です。

ウォーキングは踵から着地し、足裏の外側が転がるように地面に着地していきますので、ウォーキング用の靴を選ぶと良いでしょう。

また、履きなれた靴で始めると初めてのウォーキングがしやすくなります。