Breaking2.45 RUNNING Log #12 (7/17-7/30)
こんにちは！
本クールでは、前半はシン大雪山トレイルジャーニー40kに出場。後半は、いよいよ道マラ１ヵ月前ということで週末に30km走を入れる予定でスタートしました。
Weekly Training 7/17-7/23
月 off
火 Jog50分+坂道ダッシュ5本
水 【ひな練】400ｍ5+3000m×2+1000m(80-3'45-3'20)
木 【RC練】6kmLT走(23:19 / 3'53)
金 off
土 【八割インターバル】600m×10(1'59-2'04-2'02-2'07-2'07-2'05-2'07-2'05-2'05-2'03)
日 シン大雪山トレイルジャーニー40k（6:11:11 / 8位）
週間走行距離：93.9km
週末は、シン大雪山トレイルジャーニー40kに出場ですが、記録を狙うというよりも、楽しむことを考えていたので、ポイント練習はしっかりこなしました。
水曜は、400m5本（80）をして、8000m（3’45）。そしてラスト1000ｍというメニューでしたが、私は8000m（3'45）はこなせないと思い、3000m2本で繋ぎ、ラスト1000mという感じで行いました。
ちなみに、中盤の8000mを3分45秒というペースは、サブエガを狙うことを考えると、このペース（3分45秒）＝LTペースとしなければいけなく、、、このペースをLTペースに持ち上げて行かないといけない。この辺を明確に意識して取り組みたいところです。
さて、土曜恒例となりつつある、八割インターバル。今週は600m10本。エクセルRCで一緒に走っている小林さんが来てくれて一緒に走りました。途中、心が折れそうになっても、何とかやり切ることができたのは良かった。
そして、日曜は、今シーズン唯一のトレイルレース。シン大雪山トレイルジャーニー40k。
もともとトレランの100マイルレースで、納得いく走りをしたくて、走力強化を目的として、始めたロードのトレーニング。今はロードに集中するため、トレイルは封印していますので、全くトレイルの練習はできていませんが、どれだけ走れるか？気になるところです（笑）
結果は予想通り、林道パートは走れましたが、後半の山岳パートでは登りでかなり苦戦しました。
ただ、ロードのトレーニングで走力向上により、心肺機能も向上しているため、心拍はかなりコントロールできた点は収穫でした。
なので、トレイルで上位を狙っていくためには、やはり山を登って、下ってを繰り返し(筋力を鍛え)、それ用のカラダに仕上げないとダメですね。
Weekly Training 7/24-7/30
月 off
火 off
水 Jog90分
木 off
金 off
土 400m×12(77-82-84-85-81-78-82-83-77-78-81-80)
日 30km分割走（42:57 - 42:24 - 41:09）
週間走行距離：56.3km
今週は、シン大雪山トレイルジャーニーのダメージが酷く、金曜日まで筋肉痛を引きずる結果となりました。そして、水曜～金曜に東京出張も重なり、走る時間がとれず、、、結果、月～金で走ったのは水曜のみ(;^ω^)
まぁ、疲労が溜まっていた気もするので、ヨシとしましょう。
そして、ようやくトレーニングらしいトレーニングができたのが、土曜の八割ショートインターバル。札幌も夏本番でかなり暑く、なかなかキツかったです。
そして日曜。道マラ1ヶ月前の30km分割走(30km通しで走れれば、それにこしたことはないのですが、暑さを考慮し、しっかり水分補給をしながら実施しようと分割走にしています)。
アップダウンしかないコースで、かなりハードで、かつ、天気は蒸し暑く、ペース感覚は5～10秒落ちましたね。
それでも、1本目、2本目を少し余裕をもってこなすことができたので、ラスト3本目、しかも、後半上り基調をファステストラップでこなすことができました。
まとめ
さて、以上が7/17～7/30の2週間の練習記録になります。
7/17～7/30の2週間累計で150.2km。前のクールが163kmなので若干量が減少。シン大雪山トレイルジャーニー後、走れなかったのが影響していますね。
北海道マラソンまで1ヵ月。夏も本番でなかなかトレーニングも辛いですが、頑張っていきたいと思います。
八割インターバルの気づき
ここのところ毎週土曜に行っている八割インターバル。
7月29日に行った400m12本で、前回書いたジョグの延長線上に速いペースがあるという感覚が少しわかった気がします。
12本もやるとなると、途中、辛くてキツくて、止めたくなる瞬間が中盤に訪れるのですが、、、
今回は、7~8本目に訪れ、これでもうやめようかな？と思う自分がいました。
そこで、気持ちを切り替えるために、少し長めに休みをとり、9本目からは設定ペースは気にせず、遅くてもヨシ！リラックスして走ろう！
と心に決めてスタート。
「8割でいいんだよ」と言い聞かせながら走り、そんなにキツくならずに400mを通過。
時計を見たら77秒。
あれっ？速くない？？？
ガーミンで計っているので多少の誤差はあるにしても、ラクに走ってタイムが出た！！！
恐らく、うまくカラダ動いて、接地から反発、そして推進力に変換できたのではないかなと思っています。
短い距離というか、速いスピードであればあるほど、動きが変わると簡単に1秒、2秒変わってくる。とても繊細で、失敗ができないんだなと・・・。
そんなことを身に染みて感じることができました。
ショート系をやる時は、スピードを出すために、カラダのどこかに力を入れることではなく、カラダを速く動かすために回す。回すところはできるだけリラックスしている状態が良い。
まだまだ、わかったようで、わかっていませんが、今後もショートインターバルを繰り返しやっていき、ラクにスピードが出せるように、効率的なフォームを身に付けていきたいですね。
そして、その感覚でジョグをする。
そうするとこで、ジョグの延長線上に速いペースがある感覚を掴み取れるのではないかと思っています。
ということで、まだまだ暑い日が続きますが、お身体には気をつけて、頑張っていきましょう！
最後までお読みいただきありがとうございました。！
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