10. あなたは姿勢を見直す習慣、いや、あらゆる習慣を手に入れられる！

ここまで読み進めていただいてありがとうございます！

まだ読んでない方は、マガジンに記事をまとめてあるので、ぜひ読んでみてください。（なかなかボリュームのある内容ですが、ガチで姿勢を見直したい方にはとても有益な内容となっています！）

姿勢って自分でよくできるってよ｜おしゃべりマウンテン｜note

さて、ついに「姿勢って自分でよくできるってよ」が完結します！

ここまで、そもそも良い姿勢とは何なのか、姿勢の崩れやすいタイプ、自分自身の姿勢のチェック方法、改善方法、より効果的に改善するための予備知識、とお伝えしてきました。

最後は、それら知識を結果につなげるために最も重要な “習慣化” についてです。

頑張って習慣化するのは、もうやめよう

何事も習慣化するのって難しいですよね。

特に “姿勢” のようなヘルスケア関連の習慣化って、結果が見えにくかったり、かなり長期的な習慣化が求められたり、得られるものが地味だったり…と難しい理由はどれだけでも並べられます（笑）。

でも、例えば口腔衛生のための歯磨きは、ほとんどの方が習慣化できてますよね？物心ついた頃から、毎日夕方のEテレで歯磨き番組を見て、幼稚園・保育園でも毎日歯磨きの時間があって、おまけに虫歯というものの怖さをなんとなく植え付けられ…と上手く習慣化できたんだなぁと思います。

では、これからの習慣化に必要なものは何なのでしょう？ご褒美を用意して頑張ったり、仲間を見つけて鼓舞しあったりする方法もありますよね。そうやって上手く習慣化できる人もいれば、ご褒美だけだと一定期間だけ頑張れても続かなかったり、仲間を見つけるところから頑張らなければ！とそもそも始めるのにハードルがあったりと上手くいかない人もいるでしょう。

そんな方たちへのおすすめは、頑張るのではなく、“ただ淡々と毎日続けてみる” ことです。「マット・カッツの30日間チャレンジ」という有名なTEDトークでも、ただ30日間試しに続けてみることで何だってできると語られています。

Try something new for 30 days

…あれ、でももしかしてまだ30日間チャレンジしてみることを躊躇してますか？

そんな方には、アプリを使うことをおすすめします。今や習慣化をサポートするいろいろなアプリがあって、毎日の通知リマインダーと継続状況を記録できる Habitify や Today、同じ目標をもつ仲間を見つけて励ましあえる みんチャレ などが有名ですね。

ここではもう一つ、意外と役に立つ Google カレンダーを使う方法を紹介します。

Google カレンダーにある “ゴール機能” って知ってた？

毎日忙しく過ごされている皆さんにとって、新しいことを始めるために意識や時間を確保することって結構難しいと思います。そこで、紹介するのがこの機能です。

Google カレンダーには、習慣的に行いたいことを設定すると、スケジュールが空いている時間帯に自動的に実施予定を設定してくれる “ゴール機能”があります。便利なことに、自動設定された時間に別の予定が入った場合は、自動的にスケジュールの再調整が行われます。
Google の YouTube を見ると、機能の特徴や使い方のイメージが分かると思います。

おしゃマウHIITの習慣を “ゴール” 設定しよう

■ “ゴール機能” を設定してみよう
ここでは、4分でできる “おしゃマウHIIT” を毎日やるというゴール設定をしてみます。
・ゴール機能を開く｜「Googleカレンダー」アプリの画面右下にある「＋」アイコンから「ゴール」を選ぶ。
・ゴール・スキルを選ぶ｜“運動” ゴールを選んで、“おしゃマウHIIT” カスタムスキルを設定します。
・頻度・時間を選ぶ｜頻度を “毎日” とし、時間は “15分” （4分だけど）を選びます。
・都合の良い時間を選ぶ｜自動的にスケジュールされる時間帯を絞ることができます。後から変えられるし、やりやすい時間は学習していってくれます。
・リマインダーの通知設定｜［詳細オプション」を開いて［スマート通知］をオンにするとリマインダー通知がされるようになります。
・これで設定完了！

■ “ゴール機能” で習慣を記録しよう
自動的にスケジュールされたゴールは、時間になったら通知されます。
・スケジュール通りできたら［完了］！
・スケジュール通りできない場合は［後で］をタップするとリスケジュールしてくれます。

ゴール機能は iPhone/Android の公式アプリのみでしか設定できませが、一度設定してしまえば、自動的に現れるスケジュールは他のアプリなどでも表示されます。
また、色んな予定を Google カレンダーじゃなくて iCloud カレンダーで管理している方は、［Google カレンダー アプリ］の［設定］>［アカウントの管理］から iPhone 内のカレンダーも読み込むことで問題なく使えます。

さあ、明日から！

ゴール機能を設定したあなたは、習慣するために頑張る必要はなく、普段は忘れてしまっても大丈夫です。（ずっと「やらなきゃ」って頭にあるのも辛いですから、忘れるくらいがちょうど良いかもしれないですね。）

明日から、あなたの空いている時間に設定されたスケジュールを30日間やってみてください。31日目のあなたがどうなっているか楽しみですね。

…

10合目、到達だっちゃ
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おめでとうマウンテン