♡トレーニング・運動について
2年かけて約25キロ落ちたのですが、その中でも筋トレをし始めてから、約15キロくらい減量しました。
そのうち5キロは、就活の時の大食い生活を辞めたら自然と減ったものです🤍
筋トレを始める前の体型はこんな感じでした🤣
腕の太さと、体の幅が際立ってますよね🤣（笑）
私は全身が太っていたのですが、まず最初に行った筋トレは腹筋系でした👌🏻
私が筋トレを始めたのは2019年の4月頃です。ひなちゃんねるの動画の再生リストが、テーマ別になっていたので、そこからテーマを選んでやっていました🦢！
ここからひなちゃんの動画の説明ばっかりになるけど、回し者とかではなく（笑）本当に信じて継続してやってきた動画ばかりです…！(もはや教祖様ですね🙇♂️（笑）)
最近の再生リストは最新版に変わっているみたいで、私がやっていた頃と少し動画の内容が変わっているみたいですが、今でもテーマ別に再生リストが作られているので、迷ったらぜひここから選んで始めてみてください🌸
特に私が当時メインで継続してやっていた動画はこれです🕊
きつすぎてきつすぎて、最初は出来ませんでした🤣（笑）けど毎日やってると、できるようになるからこれからトレーニングを始める方も、出来なくても毎日少しずつやってみて欲しいです🛁ちなみに、私の体型を大きく買えたきっかけの動画シリーズについては、後ほど書こうと思います🐇！
ひなちゃんねるの動画をし始めてから、2.3ヶ月後、周りの人に痩せたねと言われ始めるようになりました💍
私は腹筋を集中的にやっていたこともあって、特にスカートのサイズとかが最初に変わってきたと思います。ウエストが緩くなってきましま😯
そして、ひなちゃんねるの動画に加えて、私は毎日必ずプランクをやっていました🐩
やる気が起きない日も、プランクだけは必ずやるようにしていました。
最初は30秒も出来なかったのですが、例えばこの曲のサビ分！とか、この曲1曲分！とか、
時間を決めてコツコツやっていると、長い間継続してできるようになっていきました👌🏻
よく、腕痩せについて聞かれることが多いのですが、私はダイエットにおいて特に腕のトレーニングをやったことは無かったんです😯（笑）
もちろん体重が減るにつれて自然に落ちたのもありますが、やはりプランクは腕痩せにも効果があったのかなと思っています🐱
特に、このドローインプランクは、本当に効果的で、ただプランクをやるより何倍も下腹部に効果がありました💕
体感も鍛えられて、腹筋、腕など全身痩せにも効果があるので、ぜひ毎日やって欲しいです👸🏼💕
2019年の4月から、毎日30分位トレーニングをやっていました💍当時は本当に緩く、マイペースに、けど継続してやるように心がけていました🌸
生理前後はやってない日もありますし、外食でお酒飲んだ日はやっていませんでした❕(生理前後のことについてはまた書きます✍)
そしてトレーニングを初めて約半年で、7、8キロ体重が落ちました。
半年も経つと、生活の一部として週間になってきて、苦にならなくなってきました😯！
とにかく継続していると、自然と気づかないうちに体重も減ってきていました。
体重計には基本的に毎日乗って、記録することを心がけていました🌸
「Simple Diet」というアプリを使って記録していました！
グラフ上になっていて、減り方も見えるのでモチベーションも上がりました🕊
そして2020年1月頃にアップされた、ひなちゃんの動画の中で私が最も効果があったと感じて、最もきついと感じた動画たちがこちらです🤭！
特に1日で腹筋割れるPart2は、本当にきついです。笑
今でもずーっと毎日やっています🥺💕
そのくらい、この3つの動画は革命的でした(自分史上)
最初はフルで通せませんでした！
けどそこで出来ないから辞める、キツすぎるから辞める、のではなくて、出来なくても毎日やることが本当に効果的だと思います🍒
最新のこのふたつの動画も、合わせてやるようにしています💕上であげた最強動画と組み合わせて追い込む日もあるし、気分で好きな方をやったり、日々色々な動画を組み合わせてやっています☁️
そして、最近は有酸素運動も取り入れるようにしています。4月頃までは、会社の通勤を歩いていて、約往復で2時間くらいウォーキングしていました♡今は暑くてできないので、また涼しくなったら取り入れたいです♡
なので今はおうちでできる有酸素運動をやっています。始める前に、開脚や前屈などのストレッチで体を解したあと、まずふくらはぎを伸ばすストレッチをします💍
ふくらはぎのストレッチに関してもひなちゃんが動画に上げてくれています🩰
日々のデスクワークの浮腫が取れるのはもちろん、運動する前にふくらはぎを伸ばしておくと、痛くなりにくかったりするのでオススメです。
有酸素運動は、Hand clapダンスをやっています🌸
20〜30分くらいやるようにしています👌🏻
その後、上でも書いた筋トレ動画などをやっています🥚！
その結果、約2年で20キロ減量しました🤣
食事制限も多少はしていますが、やはりメインを筋トレにしたことは大きかったです🤭💕
食事制限だけやっていた頃は、上半身がただただ貧相になり、肝心なお腹周り〜足はあんまり痩せない、というバランスの悪い痩せ方をしましたし、ちょっと食べすぎるとすぐ体重が増えてしまいました。
筋トレをやっていると、多少食べすぎた日があっても、そこまで太りません😯👌🏻
なので食事制限一切無しで筋トレだけ継続する、などでも全然OKだと私は思います☁️
食事に関してはまた、別に書こうと思います🤍
ひなちゃんの動画は日々パワーアップして更新されるので、できるようになるのが楽しくやりがいがあって、私はこれからも信じてボディメイクを頑張っていきたいです🔥！
最近は前まで絶対着られなかったタイトなお洋服とか、ノースリーブのお洋服が着られるようになったのがとても嬉しいです🍒
今の私の課題はやっぱりおしりからしたの下半身です😭
1番痩せにくい部分でもあるし、時間がかかる部分だと思うので、こちらも日々の継続で効果が出ればいいなと思っています🤭！
なので最近は脚やせの動画を多めにやることが多いです♡！
脚やせに関しては筋トレはもちろん、ストレッチも大事＆マッサージも大事ですよね🐱
長くなるのでまた脚やせに関しても、別の記事で書こうと思います✍
長文になってしまいましたが、最後まで目を通していただきありがとうございました🐇
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