【あがり症克服】緊張しない！最初のひと言
今回のテーマはあがり症の克服！
こちらの記事でも、「あがり症の克服」「緊張してきたときの対策」を過去たくさんアップしてきました。
今回は、緊張してきたときに、こんなひと言を使うとリラックスできるというテーマ。
まさに「緊張したときの最初のひと言」です！
緊張してきたときに、この言葉を使うとリラックスして話せるといのもがあったら、便利だと思いませんか。
「人前で話すときにドキドキしてきた…」
「苦手な人と話さなければいけない…」
「意見を言って批判された…」
などなど。
こういった緊張したときの「最初のひと言 集」みたいなものがつくれないか？
出版社の方からご依頼をいただき、1年間かけて書き上げたのが、10月1日に出版しました「緊張しない最初のひと言」です。
日常、緊張する場面はたくさんあります。
緊張というと、人前で話すときを思い浮かべる方が多いと思いますが、それ以外でも、
「聞き手が無反応だったらどうする？」
「言いたいことはあるけど上手く言葉にできないときは？」
「会話が弾まないときはどんなひと言で盛り上げる？」
本書はこういった一瞬緊張するような場面に、すべて答える形で進んでいきます。
今回はこの本の45項目の中から、3つピックアップしてお伝えいたします。
「最初のひと言」と言っても、「聞き手をかぼちゃだと思う！」みたいな、おまじない的なことではありません。
心理学、東洋医学、各論文のエビデンス、そして今まであがり症克服セミナーを5,000回開催してきた実績をもとに、科学的に、論理的にお伝えしています。
本書では、「緊張するひと言」と「緊張しないひと言」、それぞれ提示する形で進んでいきます。
それでは「緊張しない最初のひと言」３つ、いってみましょう！
①緊張してきたとき
「うわー、緊張してきた（汗）。。。」
というときに、どんな一言をつぶやくと、リラックスできるか。
次のどちらでしょう？
A：「絶対成功させる！！」
B：「ハァ～…憂鬱だ」
スタッフ：Aの「絶対成功させる！！」でしょうか？
桐生：残念！正解は、Bの「ハァ～…憂鬱だ」でした。
これは、緊張改善の原理原則がわかると理解できます。
～緊張改善の原理原則～
緊張しているときは、何が起きているか？
ドキドキすると交感神経が優位になります。そうすると脈が速くなり、血管は収縮し、力みます。
このときに「絶対成功させる！！」なんて力んだら…
ますますパフォーマンスは落ちます。
ツーアウト満塁、一打逆転の大チャンス！！こんなときに、興奮して、力んでバットを思いっきり握ったら打てません。
心身をリラックスさせるには、副交感神経を優位にする必要があります。
そのために一番いいのが呼吸です。
よく「緊張したら深呼吸しましょう」と言われますよね。
なぜ「ハァ～…憂鬱だ」がいいのかというと、ため息だからです。
「ハァ～～～」と、思いっきり息を吐く行為です。
緊張したときは、たいがい吸うことばかりに一生懸命になります。過呼吸になる人もいるくらいです。
息を吸ってばかりで、吐こうとしないので、上手く呼吸ができないのです。
だから息は吐かないとダメなんです。
とにかく「ハァ～～、憂鬱だ。。」でも何でもいいので、息を吐く。
緊張したときは、渾身のため息を3回吐いてみてください。
それだけで、少し体がポカ～っとするような温かくなる感覚を味わうと思います。
ただ、注意事項があります。
ぜひ一人のときにやってください。
周りに人がいるときに、「ハァ～…憂鬱だ」ばかり言っていると、周りの人も憂鬱になってきますからね（笑）
②聞き手が興味なさそうなとき
例えば、人前で何か説明するとしましょう。
「ちゃんと聞いてほしいな～」というとき、ありますよね。
でも、そんなときに限って聞き手が興味なさそうだったり…
そんなとき、どちらのひと言が緊張せずに話せるでしょう？
みなさん、今日は、
A：「真剣に聞いてください」
B：「リラックスして聞いてください」
スタッフ：Bの「リラックスして聞いてください」
桐生：正解！
ちゃんと聞いてほしいから、「真剣に聞いてください」でもよさそうですよね。
でも、「リラックスして聞いてください」の方が、自分も落ち着いてしゃべれるんです。
これは、心理的リアクタンスを活用したものです。
心理的リアクタンスとは？
簡単に言えば、「人間は反対のことをしたくなる」という心理です。
2006年に、アメリカの応用心理学ジャーナルで掲載された論文です。
900人を300名ずつ3つのチームに分けて、この3チームに、架空の番組を紹介しました。
それぞれのチームには、以下のことを伝えています。
①Aチーム
「この番組には暴力的なシーンがあるので、見るかどうかは慎重に判断してください」
②Bチーム
「この番組には暴力的なシーンがあります」
③Cチーム
何も言わなかった
A、B、Cのチームの中で、どのチームが一番「番組を見たい」と思ったか？
スタッフ：「Aですかね？」
桐生：その通り！
Aチームの「見るかどうかは慎重に判断してください」が、一番見たいと思ったんです。
不思議ですよね。「見るかどうかは慎重に判断してくださいね」と言われると見たくなる。
でも、するなと言われると、したくなる。
これ、よくありますよね。
例えば、ホラー映画で「決して一人では見ないでください」と言われると見たくなる。
「押すな、押すな」と言われると押したくなる。
これが、心理的リアクタンスです。
人間は自由を制限されるのを嫌がります。だから言われたことの反対をしたくなります。
ということは、真剣に聞いてほしいときは、
「リラックスして聞いてください」
と言う方が、真剣に聞きたくなるということです。
まったく興味なさそうに聞いている人よりも、真剣に聞こうとしている人に向かって話す方が、話しやすいですよね。
話がうまい講演家も、
「今日は話半分程度で聞いておいてください」
「あんまり真面目に聞かないでくださいよ（笑）」
と平気で言います。
でも、そう言われると聞き手は真剣にメモを取り出します。
まさに心理的リアクタンスを利用した最初のひと言です。
③プレゼンするとき
「緊張しない最初の一言」はどっちでしょう？
A：「お手元の資料をご覧ください」
B：「今日は皆さんにお伝えしたいことがあります」
スタッフ：Bの「今日は皆さんにお伝えしたいことがあります」の方でしょうか？
桐生：ハイ、正解です！
「お手元の資料をご覧ください」というときは、スピーカー（＝話し手）はどうなっているか？
おそらく、スピーカーも手元の資料を見ますよね。
そうすると、気管は曲がります。
そうなると肺から上がってきた息が、ちゃんと咽頭腔、口腔、鼻腔で共鳴しません。
結果、声帯に息が均等にあたらないので、声も震えやすくなります。
では、どうすればいいか。
まっすぐ前を見たいわけです。
だから、Bの「今日は皆さんにお伝えしたいことがあります」というのが正解となります。
「皆さんにお伝えしたいことがあります」というときは、必ず皆さんのことを見ますよね。みなさんと言っていますから。
そうすると真っすぐを見ます。
気管がまっすぐになって、呼吸が正しく上がってきます。
声帯に正しく息があたるので、声が震えにくくなります。
要するに、姿勢を立ち上げてくださいということですね。
まちがっても、「皆さんにお伝えしたいことがあります」と言いながら、手元の資料を見ないでくださいね（笑）。それだと結局下を向くことになります。
このように、日常生活を紐解くと、緊張するシーンはたくさんあります。
このひと言から始めると、リラックスして話せて、パフォーマンスが上がるというのを一冊の本にまとめました。
「緊張しない最初の一言」
動画でも詳しく解説しております～(*^^*)
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【モチベーション＆コミュニケーションスクール】
コミュケーション力アップ、伝わる話し方、あがり症改善セミナー
【株式会社モチベーション＆コミュニケーション：桐生稔 著書】
図解版：雑談の一流、二流、三流（ASUKA BUSINESS）
【ビジネスマンのための「伝わる話し方」実践スクール】
【プロフィール】
・株式会社モチベーション＆コミュニケーション代表取締役：桐生 稔
・モチベーション＆コミュニケーションスクール代表講師
・日本能力開発推進協会メンタル心理カウンセラー
・日本能力開発推進協会上級心理カウンセラー
・日本声診断協会音声心理士
1978年生まれ、新潟県十日町市出身。もともと臆病な性格で、対人関係が非常に苦手。小さい頃は親戚の叔父さんと話せない程、極度の人見知りであがり症。体も弱く、アトピー性皮膚炎、扁桃腺炎症、副鼻腔等、先天性欠如等、多数の病気に悩まされる。
18歳の頃に新潟から東京に上京。東京で新卒入社した会社では営業成績がドベで入社3カ月で静岡県富士市に左遷させられることに。しかしそこから一念発起。コミュニケーションスキルをあげるべく心理学、大脳生理学を学び始め、1,200店舗中営業成績でNo1となる。その後、ボイストレーニングスクールに転職。話し方の基礎を徹底的にマスターし、8店舗だったボイストレーニングスクールを40店舗に拡大。一気に全国区の業界大手に引き上げる。そして2013年、強いビジネスマンをつくりたいという想いからモチベーション＆コミュニケーションスクールを設立。現在では全国で伝わる話し方、あがり症改善、人前でのスピーチをトレーニングするビジネススクールを運営。全国40都道府県で年間2,000回のセミナーを開催し、受講者数は30,000人を越える。
【モチベーション＆コミュニケーションスクールSNS】
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