#28 虚歩で両腕をまわす
第28回 虚歩で立ち、両腕をまわす
虚歩で立ち、両腕をグルグル回す練習。
重心は後ろの足に９割。
前の足はかかとを浮かしてつま先を地面につけます。
前の足の爪先は正面に、後の足の爪先は斜め４５度に向け、
両ひざはやや外側に張り出すようにします。
腕を回す方向は、内旋と外旋、両方やってみましょう。
後ろ足への負荷が大きいので、無理せずに左右入れ替えて徐々に時間を延ばしていきましょう。
● ポイント１ 腰の回転と、両足の裏の重心移動が連動しているのを感じてみましょう
●ポイント２ 視線は、左右交互に、目の前を通る手のひらの前方を見ます
●ポイント３ 両腕はつねに緩やかな曲線を保ちます。脇を締めたり、ひじを伸ばし切ったりしないように
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