#86 スクワット２つのパターン
第86回 スクワット２つのパターン
ひざと肘をつける、スクワット２パターンです。
パターン1：
両手の五本指の指先を軽くつけて合掌のポーズのまま、ひざをゆっくり曲げていき、両肘を両ひざに軽くつけたあと、ゆっくり体を起こします。
パターン２：
両腕を後頭部で組み、体をねじりながらゆっくりひざを曲げていき、右肘を左ひざにつけ、ゆっくり体を起こします。次は逆に、左肘を右ひざにつけます。左右交互に繰り返します。
● ポイント１ ゆっくり沈み、ゆっくり起こすようにしましょう
●ポイント２ 上体は自然に立てて、あまり前屈みにならないようにします
●ポイント３ ひざへの負担が大きいように感じた場合は無理に肘とひざを付けず、一定のペースで続けられるようにしましょう
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