腸内環境改善ガイド④〜最速で改善する方法はあるのか？〜

2021年7月31日更新

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前回の記事はこちら

腸内環境の基本が分かったところで、今回は最適なアプローチについてお伝えします

前回までに

・腸内環境は食事が60%
・ストレスや睡眠不足でも腸内環境は荒れる
・腸と脳は繋がりがある
・腸内細菌はバランスが大切

ということはもう承知のことかと思いますが
じゃあどっからアプローチすればいいのか？という疑問が残ります

腸内環境の改善にかかる時間や食事の配分なども含めてお伝えします

短時間で腸内環境を改善するためのポイント

短時間でも腸内環境は変化すると言われています
これは良くも悪くもなる可能性があるということであるため
必ずしもメリットと言えるものでもない

見解としては

・180°食生活を変えることができれば可能と言われています
（研究では3日ほどで結果が出ていたようです）
・動物性の食事を植物性に変化させることで短期的に変化できるという研究もある
・ただし、元々のマイクロバイオームが優秀だった説は拭いきれない

という形です

完全に良くなりますよ！
というよりは「簡単に変わるかも」という感じになってます

腸内環境を改善するために大切なポイント

腸内環境を変える上で特に大切なポイントをまとめてあります
簡単で効果の高いものから、労力がかかるのにほとんど効果ないものなどがまとまってます