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ゆったり座るためには、体のバランスが大切です。アーサナで体を整えたら長く座っても疲れないんです。
2. 蓮華のポーズ(パドマーサナ)
両足が反対の太ももの上に乗るようにします。
左足を右足太ももの付け根、右足を左足太もものの付け根にくるようにします。
蓮華の花びらが開いたようなかたちなので、蓮華のポーズ。
背中、首、頭をまっすぐに、両膝は床に。
鼻先を見ます。
両手はブラフマンジャリのムッドラー。
両手のひらを上向きにして重ねておきます。
静かに瞑想いたしましょう。
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