フレイル予防🏃×糖尿病
糖尿病とは
インスリンが十分に働かないために、
血液中を流れるブドウ糖という糖が
増えてしまう病気です。
インスリンは膵臓から出るホルモンであり、
血糖を一定の範囲におさめる働きを担っています。
血糖の濃度(血糖値)が何年間も高いままで
放置されると、血管が傷つき、
心臓病や、失明、腎不全、足の切断といった、
より重い病気(糖尿病の慢性合併症)に
つながります。
国立国際医療研究センターHP 参照
糖尿病になりやすい人
糖尿病になりやすい体質は遺伝的なものです。
親や近親者に糖尿病の人がいる場合は
とくに注意してください。
糖尿病の要因となるものを排除することと、
定期検診を受けることを心がけてください。
自然要因
過食、運動不足、ストレス、加齢
これだけは知っておきたいポイント
糖尿病の方や糖尿病ぎみの方は頭に入れておいて
糖尿病の方はすぐにでも初めてください。
①糖質の摂取量を徐々に減らし最終目標は
1食で食べる糖質を50g以下にする
②急な食事制限、過度な運動をして短期間で
体重を減らさない
③食物繊維をたくさん摂取する
④GI値を意識する
⑤我慢をしすぎない、健康食品を取り入れる。
あとがき
糖尿病ぎみの方はよく糖質制限することで
仕事のパフォーマンスが下がることを
気にされますが、過度な制限をしないかぎり
そんなことはおきません、無駄に取りすぎて
いるから太っているので、その無駄に取って
いた物を取らなくなるだけです。
コロナウイルスのこともあって
今後さらに健康維持できることが重宝されます
ウィルスから逃げる時代から
ウィルスの抗体を持たない人から逃げる、
非健康な状態の人から逃げる時代が
ワクチンが出回れば来ますよね
じゃあまたね~👋
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