一日２分の腕立て伏せで胸板を厚くする方法

「胸板がまな板」で悩むのは、何も女性ばかりではない。

横から見るとペナペナの紙切れみたいな中年男子が、
ボディビルダーのような分厚い大胸筋を作ろうとするなら、
どれほどのトレーニングが必要だろうか？

想像の域を出ないが、
おそらく一日２時間は、みっちり体を苛め抜かないと不可能ではないかと思われる（それでも足りないかも）。

う～ん、気が遠くなる話だ・・・

さて、自分が実際に日課としているトレーニングを告白すると、
腕立て伏せのみ。

それも２分くらい(笑)。

厳密に言えば、これに加えてスクワットも行っているけど、
本気で筋肥大を実践している人種からすると、

鼻クソで鯛を釣ろうとしているように見えるだろう。

もちろん、自分の行いが
上質の砂糖菓子にハチミツをぶちまけるが如き思想であることは、
重々承知している。

まぁ、そうはいっても
山登りで膝を、無理な筋トレで肘を痛めたトラウマを持つ自分には、
ハードなトレーニングを前にすると、ベルリンの壁より厚い心理的障壁が立ちはだかるわけで・・・

そこで、知恵を絞ってみた。
数が不足するなら、質でカバーできないか？　と。

量産型ザクの頭数をそろえるより、
一騎当千のガンダムが１機いればいいのだ。

余談だが、ロボットアニメ界で、
ガンダムはリアルロボットに分類されているようだが、
あのド派手な戦いっぷりを見れば、スーパーロボットにしか思えない・・・余談終わり。

ということで、
「短いトレーニング時間でも最大の効果を」をモットーに行きついたのが、
一日２分の腕立て伏せ。

内容としては、インターバルトレーニング。

具体的にやり方を書き出すと、

20回の腕立て→10秒のインターバル→20回の腕立て→10秒のインターバル・・・

と４回繰り返す。で、余裕があれば５セット目に挑戦。

私の事例だと、
３セット目で辛くなり、
４セット目は息も絶え絶え。

５セット目は５回もできずに力尽きる・・・てな具合になる(笑)。
この間、約２分。

短時間で大胸筋を追い込めるし、
二の腕（上腕三頭筋）や手首の筋肉にも負荷をかけることができる。

さらに、手を置く位置や向きで
効かせられる筋肉の部位が変わるから、
日によって鍛える筋肉を調節できるのもメリット。

忙してトレーニングの時間を確保できないなら、
おすすめですよ。

自分は、寝る前に日課で行っていますし、
休日の日中で気が向いた時にもやってます。

最初は10回の腕立てから始めてもＯＫ。

プロテインの摂取も並行して、
長期的に続けていれば、
いつのまにか胸板が厚くなっているでしょう。

試しに一週間やってみて、
変化があるかどうか見てみてください。