（61日目）16時間断食の記録「油脂の量を減らしてみた」

2020年8月4日（火）

　夜中電子書籍を読んでたらプッシュ通知が来て、レバノンの大爆発ニュースだった、Twitterで海外の動画見てたら興奮しちゃったのかなかなか寝れなかった。7時間寝ないといけないのに・・。てか、ある日突然近くの建物が大爆発して命奪われるとか人生何があるか分からないな。

　コープさっぽろのココナッツオイルも残り1瓶、賞味期限8/16なので毎日消化のために30g～40g使っていたのを10gくらいに減らした。当然カロリー激減。思ったよりお腹空かない。グレリン（食欲のホルモン）が安定してるのかな？

　そんなにお腹すいてなくてチーズは結局食べなかったので低カロリーに。ここ最近取り入れたローズヒップティーも酸っぱくてなかなか美味しい。ローズヒップにはビタミンCとティリロサイドというミトコンドリアに脂肪を燃焼促す成分が入ってるそーで気休めにもなる。

　知床産の鮭が残ってたので消化（記載漏れ、カロリーは加算済）、脂の乗ってない魚もなかなか良い（低カロリー的な意味で）

　結局この日は1600kcal台で済んでしまった・・・これでお腹がグーグー鳴らないのなら低カロリー路線やってみるか？（もちろん必須栄養素満たしたうえで）

本日の野菜と果物 摂取量（目標800g 妥協400g）

・こねぎ　10g
・きゅうり　105g
・小松菜　190g
・ブロッコリースーパースプラウト　53g
・ワカメ　1.8g
・タモギ茸　77g
・ハスカップ　72g
・キウイフルーツ　69g

合計 508g
うーん、これにキャベツ300g加えとくべきだったか・・・