【瞑想で日常が変わる!?】トレーナーがおすすめする瞑想による驚きの効果とパフォーマンスとの関係について

瞑想の神髄とは

ツイッター瞑想は長くできるようになったほうが勝ちです。
瞑想とは自分の思考や行動、感情をコントロールするものだからです。

定期的な瞑想が大切な理由

・精神が安定する
・思考のリセットが出来る
・感情コントロールが良好に
・自律神経の調整が出来る
・スランプからの脱出
・頭がスッキリする

間違いなく一つ言えることは、やって損することはないものです❗

超オススメです！！！

— 佐々木 敬志🎾パーソナルテニストレーナー (@monsutorofree) February 13, 2022

瞑想により得られる効果 7選!!!

① 鬱・不安に対する効果　
② ストレスを発散する効果
③ 心配性な自分のコントロールする効果
④ ダイエット効果
⑤ ボディメイク効果
⑥ メンタルを強くする効果
⑦ 集中力を高める効果

効果が得られやすい時期

瞑想によって効果が得られやすい時期はおおよそ3～4ヵ月であるとされています。
これは、この時期で検討した研究が多く、これくらいの時期があればおおよその効果が出たといわれていたからです。

瞬間的に得られる効果もある!?

瞑想をたった10分行うだけで集中力が上がるといわれています。
また20分の瞑想を行うとメンタルが強化されるという報告もあります。

身も心も緩める簡単ゆる体操とは？

どこでも気軽に出来るエクササイズもあります。
力を抜いて全身をこんにゃくのように揺らします。

誰もが抱える不安に対する向き合い方

不安は内側から湧き出てくるものであり外から与えられるものばかりではありません。

つまり投げ出してしまうと、砂漠みたいな人生が待っており、解決にはつながらないことが多いです。

内側から湧き出る不安のコントロールを行うことが瞑想であり、不安からは逃げるものではなく、共存するものです。

不安を乗り越えるからこそレベルアップであったり、大きな収入を得られるものになっていくというわけです。

参考文献

Apkarian, A. V., Bushnell, M. C., Treede, R. D., & Zubieta, J. K:Human brain mechanisms of pain perception and regulation in health and disease. European Journal of Pain:2005. 9, 463. 

Baer, R. A :Mindfulness Training as a Clinical Intervention: A Conceptual and Empirical Review. Clinical Psychology: Science and Practice:2003,10, 125–143. 

Baer, R. A , Smith G. T , Hopkins, J , Krietemeyer, J , & Toney, L. :Using Self-Report Assessment Methods to Explore Facets of Mindfulness. Assessment. 2006, 13, 27–45. 

Balleine, B. W., & O’Doherty, J. P. Human and rodent homologies in action control: Corticostriatal determinants of goal-directed and habitual action. Neuropsychopharmacology, 35, 48–69. 2009.131