眠りの質を上げよう❗️

先日、

後天的にショートスリーパーにはならない❗️

という投稿をしたところ、意外と評判が良かったので、さらに睡眠について投稿していこうと思う。

前の投稿では睡眠時間の話をした。
６−８時間はとってほしいと。
しかし、質が悪いと睡眠の意義が減ってしまう。

睡眠の質を上げる２つのポイントを書いていこうと思う。
第一に

規則正しい生活をすること

です。
シフト性の仕事など難しい場合もあると思うが、
寝る時間と起きる時間を決めるというのが非常に大事です。

一昨日は１時に寝て昨日は２２時に寝て、今日は２４時に寝て、
では、身体の体内時計が整わない。

体内時計が整わないと睡眠の質が下がってしまう。
次に睡眠の質を下げる行為は

寝るギリギリまでスマホを触る

です。
これは目から光（特にブルーライト）が入ると脳が活性化してしまうためだ。
そうすると脳が睡眠に向かいたいのに起きてしまうため、睡眠の質が下がってしまうのだ。

体内時計を安定させるというのが睡眠の質を上げるのに大事なことなのだが、
ヒトという動物は何故か体内時計が２５時間に設定されている。

毎日リセットしないといけないのだ❗️

体内時計をリセットする方法は２つしかない❗️（現代科学で分かっている範囲）
それは、、、

週明けに投稿しようと思う。