究極完全体グレート減量食「沼」に学ぶダイエット食のレシピ構成 #前編

「沼」とは？

シャイニー薊氏とスマイル井上氏のお二人による人気急上昇中YouTubeチャンネル「マッスルグリル」から発信され、今ではフィットネス競技者だけにとどまらない男女問わず多くのファンによって親しまれているダイエット食である。

効果絶大と数多の呼び声を集める「沼」

レシピ

白米 272g 973kcal
鶏胸肉(皮なし)679g 732kcal
乾燥わかめ おもむろ(約20g～) 23kcal
干し椎茸 おもむろ(約20g～) 36kcal
おくら 10本ほど 25kcal
カレー粉(エスビー推奨) 大さじ山盛り2杯
塩
こしょう
水 1.8~2L
トータルだいたい1789kcal

PFCバランス

炭水化物 約228g
たんぱく質 約178g
脂質 約13g

以上の材料を10合炊きの炊飯器に順番に入れ、スイッチを押すだけという簡単な料理(?)である。

※気になる調理方法は是非動画内でご確認ください。

はかることが大事

動画内でシャイニー薊氏が述べていたが、ここがポイント。
まず自分の代謝に合った一日分の総カロリーと三大栄養素を事前に計算し、各材料をはかりまとめて作ったものを何食かに分け一日かけて食べていくだけ。継続していくうちに勝手に、また健康的に痩せていくというものである。

個人的感想

私も実際に約4ヶ月ほど継続して作ってみました。

メリット
・調理方法が非常にラク、1日1回でいい
・カロリー計算を毎日しなくていい
・自分の代謝に合った調整が容易
・安い
・栄養価が高い
・化学調味料不使用だが旨味が豊富
・満腹感がある
・タッパで携帯して出先でレンチン可能
・ダイエット効果抜群
・高タンパクで構成されているのでトレーニーにぴったり

デメリット
・見た目が少々アレ
・部屋がカレーのにおいになる
・沼を知らない人の前で食べるのが気まずい
・実は満腹なんてものじゃないくらい量が多い
・炊飯器へのダメージがすごい
・飽きる

以上のように一長一短である。

筆者オリジナルオートミール版

まとめ

「沼」がハマった方、そうでない方、オリジナルでアレンジした方など様々でしょう。
この料理(?)にはまだ多くの可能性があり、そして多くのダイエットのヒントを与えてくれました。

次回後編では私なりに「沼」の概念を踏まえて考案したもうちょっと食べやすいレシピを紹介していきます。

後編→→→

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