【腸内環境をよくする】
「マイラの食と健康のお話」
(セラピスト歴26年のマイラが食と健康についてお話していきます)
【腸内環境をよくする】
移りゆく季節を楽しみながら1日1日を大切に生きる
そんな何気ない日々の暮らしを大切にして
あなたに「心のビタミン」をお届けしたいと思います。
今日のお話は
【腸内環境をよくする】です。
腸は「第2の脳」と呼ばれる身体の司令塔と言われています。
腸内環境を整えることで、自分のいろんなことが変わっていく。
え〜っ❗️
何が変わるの？
と思ってしまいますよね。
最近、腸内細菌のことがよく話題になっています。
腸内環境をよくすることで、痩せるとか？
美容に良いとか？
色んな説が言われています。
ところで、質問です。
あなたはこのようなことはありませんか？
・1日の疲れが抜けなくなった
・風邪をひくとなかなか治らない
・最近お顔の肌荒れが気になる・くすみやたるみ
・何かとストレスが多い・イライラすることが多い
・胃腸が弱くて普段から便秘や下痢気味
・その他身体の不調が何かしらある
この中で１つでも当てはまる方は多いと思います。
ところが！
このようなことが腸内環境を整えることで、これらの問題が
変わってくるとしたら・・・嬉しいですよね〜！
とっても気になりますよね？
・毎日の食生活を変えることで身体も心も変化する
・腸内環境を整えることで自然にも人にも大きく影響していく
これとっても不思議なことだと思った方！
是非聞いてみてくださいね。
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やる事は至って簡単です。
あなたのお口に入れる物、飲み物や食事、スイーツを変えることです。
今、口にしたものを変えるだけです。
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・何を変えれば良いのかわからないです。
・今まで良いと言われることは色々試していますよ。
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と言われると思いますが、気をつけてみてください。
良いと言われている物でも、
実際には身体に悪いものは沢山あります。
同じ物でも、時間帯、量、食べ合わせなど色々原因があります。
その中から吟味していくことは重要です。
・チョコレートやケーキ等の甘いものが好き、
・食後のスイーツは中々やめられない
・いつの間にかついお腹いっぱい食べてしまう
・好き嫌いが多く偏った食事をしている
・忙しくてコンビニ弁当が多い・お惣菜が多い。
・お付き合いで飲み会が多い
これ！あるあるです。
ですが！
こんなことを続けている人はどんどん自分から身体を蝕んでしまっています。
今1度毎日の食生活、食べ物や飲み物を見直してみては如何でしょうか？
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甘いもの！おやつ！
糖分の摂りすぎは、糖尿病などの生活習慣病を起こしやすくするほか、
うつ病、低体温症やそれによる便秘や免疫力の低下、骨粗しょう症、
疲労感や倦怠感、肩こり、口内炎、貧血、さらには老化を促進させる恐れもあります。
甘いものを身の周りから遠ざけ、生活習慣を見直し、食事にビタミンB群やミネラルを積極的にとりいれたいものです。
う〜ん！甘いもの大好きな女子にはちょっと耳が痛いお話ですね〜。
脂質や糖分！
生きていくために必要なものですが、取りすぎ は色々な病気の原因となります。
高コレステロールになったり、血糖値が上昇してし まったりして、動脈硬化や脳卒中、 糖尿病などの危険な病気を招くもとになり ます。
そして、暴飲暴食を続けるほど、それが癖となって 過食症に陥ってしまう結果となるでしょう。
お腹いっぱいの食べ過ぎは要注意！
お酒をたくさん飲みすぎると、肝臓がアセトアルデヒドを十分に処理しきれず、血液中のアセトアルデヒドの濃度が高くなるため、その毒性によって胃痛や胃もたれ、胸やけ、吐き気、動悸、頭痛などの症状が現れます。
お付き合いで飲み会が続くと身体にとっても負担が大きいですね。
お付き合いもほどほどにしたいですね。
食事は健康の基本です
エネルギーが不足すれば、体や脳に栄養が上手く行き渡らないので、低血糖状態になりふらふらしてだるくなったり倒れたりします。
栄養のバランス悪化が、身体の不調、発育障害につながり、心・身体・頭の元気がなくなったり、病気になったりします。
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【ちょっとだけひと休みタイム】
胃もたれ・胸やけによい・ツボ
足三里
あぐらをかくように座って片膝を立て、
親指の腹をあてて揉み押しをする
息を吐きながら、1、2、3と力を入れて
4、5、6と力を抜く、
これ5〜6回やってみてね。
胃もたれに良いかも？
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【最後のおまけ】
今日のおすすめのお品
さばのカレー竜田揚げ
材料
さば
オイル
長芋、ピーマン、レモン
作り方
①さばを3ｾﾝﾁ幅に切る
②醤油・酒・みりんをふって20ほど放置
③その後、汁けをキッチンペーパーなどで拭き取る
④片栗粉、カレー粉、塩を混ぜ合わせて、さばに薄くまぶします。
⑤フライパンオイルを入れてこんがりカリッときつね色になるまで
揚げ焼きする。
⑥器に盛り付けて色よく焼いた長芋、ピーマン、レモンを添える
美味しい一品ができました。
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環境音、自然の中にある音を聴きながら…
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普段の生活の中での音
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そんな音…
知らないうちに
癒されていることありますね。
みなさんは毎日、ぐっすりと寝れていますか？
「明日に差し支えるから、早く寝ないと…」とか
「疲れているのに眠れない…」なんて経験はありませんか？
リラックスしたいけど、考え事があって…
日中の仕事や生活のことを考えていると中々ゆっくり心が落ち着かない…
仕事中…作業をしながら何気に聞いていたい
そんな色んなところにお供にできると思います♪
映像を見ているだけでも…
映像だけでも楽しめるようにと…
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リラックスしたい時…
色んな場面で…
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