【夜中にお腹が空いてきたら…】フリートーク
夜中にお腹が空いてきたら…😴
あなたは夜中にお腹が空いてきたときどうしてますか？
気の向くまま、ついつい夜食を食べてしまいませんか？
でもそれは健康を考えるとだめなことなんですよね。
人間の体には決められたリズムと言うものがあります。
所謂、体内時計と言われるものです。
この体内時計はホルモンの分泌を促す時間と
栄養素をエネルギーに変えて消耗する時間、といったものがあるんです。
ところが、人それぞれ都合がありますよね。
仕事が残業になって遅くなってしまったり昼間に運動、
ジョギングをしていて、つい寝てしまい、
気がついたら夜中になっていた。
そんなことで
夕食を食べる時間がなかった！とか、
軽く食べて後からお腹が空いてきてしまい、
どうしても夜食が食べたいお腹が空いて我慢できない！
そういった時もあります。
そこで、そんな時には消化の良いものを選ぶことです。
そんなときにはせめて消化の良いものを食べて
胃腸の負担を減らすようにしてみましょう。
夜の11時以降は身体がエネルギーをため込もうとする時間帯です。
この時間には食べたものが消化されにくいです。
そして、長い間、この体内時計を無視したようだ生活を続けていると
いろんな病気を引き起こす原因になってしまいます。
それは困りますね。
今の時代、人生120年と言われていますが、
健康的に長生きするためにはまず食生活生活のリズムを
普段から整えていきたいですね。
そこでどうしても、お腹が空いて仕方がないという方の
夜食にオススメなのは！
①ヨーグルト
②豆腐
③納豆
④ゆで卵
⑤鳥の胸肉
⑥野菜スープやわかめスープ
⑦そば等です。
勿論、ダイエット中の方でも夜中にお腹が空く事はありますね。
ダイエット中の方は、夜ご飯は高タンパク質、脂質を意識しましょう。
たんぱく質は筋肉の原料となるため
筋肉ができることで基礎代謝が上がり、
痩せやすい体作りが期待できるようになります。
脂質はカロリーも高く消化にも時間がかかるので
控えめにすると良いです。
そして、やはり夜食にオススメは
鶏の胸肉や、納豆や卵、豆腐などの食品です。
胃腸の負担等を考えると
う〜ん！
できれば夜食は食べない方が良いかと思いますが
どうしてもと言うときにはこれらのものをお勧めします。
又、夕食はできるだけ、消化の良い物を食べることと
就寝前の、4時間前には夕食を済ませることをおすすめします。
今日は夜中にお腹が空いてきたら？というお話をさせていただきました。
最後まで読んでいただきありがとうございました♪
今日も素敵な一日をお過ごしくださいね🎵
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