2/23 晴れ　じんわり出てくる疲れと筋肉痛

起床　4:00
睡眠　4.0h
気分　2  若干眠いけど、朝からnote読んで刺激を受け気分が良い
気温　-6℃
体重　56.6kg  昨日のはあながち間違ってない？
体脂肪率　16.9%
運動　18,391歩　13.1km

今日良かったこと
■  身体が少し重たく感じたけど、今朝もトレーニングとジョギング、ウォーキングを1時間ちょっと実施。
■  朝活終わって午前中、読書に集中でき2冊の情報をまとめることができた。
■  図書館へ。新たに関心ある本を4冊見つけ読みたい本が増えた。■  新しく写真を30枚撮ることを実践できた。

今朝は疲れとか出るかなと思ったんですが思ったより大丈夫そうで、気持ちよくトレーニングとジョギング＆ウォーキングを楽しめました。

午前中までは集中も良くて色々と捗ったのですが、徐々に身体に筋肉痛っぽいものが現れ始めました。
更に睡眠も足らなかったみたいで昼食後から眠気が。
昨日早く寝ようと思ってたのに、何となく読書したくなってつい。。

睡眠不足？と疲れと、少しずつ出てくる筋肉痛のトリプルアタックを乗り越えるのに若干苦労しました汗

今朝の体重は56.6kg、体脂肪率は16.9％と、トレーニングジムで計測したまでではないものの家での記録更新となりました！
ジムでのトレーニングと温泉、サウナ効果でもあったのでしょうか。
であれば今後も定期的に、月に１～２回程度にはなるけどやってみようかなと思ってます。

筋肉痛が遅れて出るのは加齢が原因ではない

気になって調べてみました。
若い頃はすぐ筋肉痛が出たけど、筋肉痛が遅れて出てくる気がしたので。

結論、年齢と筋肉痛が現れる速さは関係ないとのこと。

単純に筋肉痛の原因となるトレーニングの負荷が強かったかどうかということでした。
トレーニングの負荷が高いものであれば、筋肉痛も比較的早く出てくる。
トレーニングの負荷がそこまでではなければ、筋肉痛が出るとしても多少遅れて出てくるようです。

となると昨日のトレーニングはまだ負荷がそこまで強くなかった、ということなのかもしれません。
久し振りのジムトレーニングで様子を伺いながら行ったからかも。
あと帰りも自転車で４０分程の道のりがあるから、その辺も無意識にセーブしてたとかかな。

筋肉痛がでないと効果的なトレーニングではない、とは限らないみたいですがどうせなら筋肉痛が出るほどみっちりトレーニングしたい。

次回のトレーニングはもう少し自分を追い込んでみたいと思います。

【習慣】毎日30枚、写真を撮る

『メモの魔力』に書かれていたことを実践してみることにしました。

毎日30枚、どんな写真でも良いから撮ってみる。
すると、その日によって何に関心をもったかとか、変化を感じられることがあるようです。

写真から自分の意識や感情を読み取ることができるみたいなので、軽い気持ちで実践してみたいなと思います。

ですがこの30枚写真を撮るのは結構大変かもです。

なにせ私はあまり外にでないし、出かけるとしてもそんなに色んな場所にも行かないので、そんな中だと30枚は厳しい時が出そうです。
外に出る時はアンテナを張って興味を持つように意識してみます。

大抵撮る写真は自然なんですけどね。

今日は早く寝ます！

今日こそは早く寝よう。

昼に仮眠とって調整したりもしているけど、私はある程度睡眠時間を確保しないとやはり体調を崩しそう。

睡眠時間が5時間、4時間と少ない日が続いたので今日は睡眠時間を確保しようと思います。

7時間睡眠って考えて、4時起きだと寝るのは21時。
既にちょいネム状態だけど、そんなに時間もないからちゃっちゃと寝る準備をしよう。

今日こそ早めに、オヤスミナサイ。。