やる気が出る方法「１回５分×週２回のプチ筋トレ」【開運の玉手箱《P-06》】

もへじのお部屋

2021年6月21日 17:57

【はじめに】
開運の玉手箱へ、ようこそです。

この開運の玉手箱は毎月１回、簡単にできる良い習慣を1つだけ提示していきます。

とても低くハードルを設定しているため、簡単にできる内容なのですが、習慣化することができれば絶大な威力を発揮するモノばかりを取り上げていきますので、よろしくお願いいたします。

順序がありますので、初めての人はPractice-01【1日1回、穏やかな表情をする】から始めてみてくださいませ。

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（※堅苦しいのが苦手ですので、以降は少し砕けた文体になりますがご了承くださいませ）

【ごあいさつ】
こんにちは。もへじといいます。
現在、福岡県北九州市で馬九という飲食店と、キッチンカーで昭和カレーや手造りドリンク販売、そしてめだか祭りなんかをやってますので、気になる方は下記プロフィールからどうぞ🎵

【Practice-06-】

今回の開運法は、簡単に言えば「やる気がドバドバ出る方法」です。

思いっきりハードルが低く、効果抜群の方法ですので是非試してみてくださいませ。

内容ザックリ、要点シッカリで書いていきますのでヨロシクです。

では、始めましょう！

【やる気を出す方法なら【プチ筋トレ】が最強です】

なんだか鬱（うつ）っぽいかも...。

倦怠感...脱力感...。

いや、無気力で元気がない…。

何だかわからないけど不安感がいつもある…。

元気が出ないし、仕事が手に着かない...。

そんな人は、タイトルにもある通り「プチ筋トレ」だけで一発解消する可能性がありますので、当記事を読んで是非やってみてください。

【ネット上でよくある、やる気を出す方法】

元気があれば何でも出来る！

仕事、勉強、ダイエットetc…。

すべてはやる気がなければ始まらない！

ということで、検索なんかで［やる気、方法、食べ物］などのようなキーワードで調べると、たくさんの記事が並びます。

その大半の記事は、規則正しい生活をすれば大丈夫！みたいな感じなのですが、なかには、
「チョ、チョット待って…それってお金持ちになるための成功哲学でしょ…」
ってうのもありましたし（大笑いしました）、
「う～ん、それは自律神経を整える方法としては良いのだけど…」
という記事もありました。

また食べ物では、神経伝達物質のドーパミンを増やせばやる気が出るということで、「ドーパミンを出す食べ物はコレだ」みたいな記事もありますが、ドーパミンを増やす食べ物の実験等での有力なエビデンスというのはまだありません。

【ドーパミン】＝やる気、元気、意欲、快感、多幸感をもたらす脳内ホルモンのこと。
【エビデンス】＝証拠。（実験検証結果でもOK！）

人体実験健康マニアの私自身、やる気やドーパミンを出すサプリで、チロシンやムクナ豆等を試したことはあるのですが、
「う～ん、ハッキリとした効果が分からんな…人を選ぶなコレは…。結局プチ筋トレしかないのかな？」
というのが正直な感想です。

※エビデンスが無いからダメだ、チロシンやムクナ豆がダメだということではありません。わかりやすい例を２つ挙げますネ。

その例としては、身体的、精神的に疾患が無い場合、

・「効きやすい、効きにくいという体質の個人差がある」　

・「普段からビタミンＣが足りない人がビタミンＣを摂取してお肌の調子が良くなった場合、その人は「ビタミンＣはお肌に良い」と評価しますが、普段からビタミンＣが十分に足りている人がビタミンＣを摂取しても、その人のお肌は変わらないので、その人は「ビタミンＣを摂っても意味が無い」と評価する。

ということです。

（また、感受性による違いも生じます。感受性については後のPracticeかCoffee-Breakで説明します）

（※エビデンスは、気にし過ぎない程度に気にするのが良いです）

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

そして次に、一番よく目にする記事が、
「とりあえず動けば５分後にはやる気が出ている」
というものです。

私がこのことを知ったのは今から３０年以上も前でしたが、調べてみると、もっと古くから提唱されている方法みたいです。

私自身、この方法は何度も試しましたが、最初は億劫でも、やっているうちにホントにやる気が出てきます。

効果は抜群です。

だったらそれでいいじゃないか…と思う方もいるかもしれませんが、私はこの方法にずっと引っかかっていることがありました。

それは、「毎回毎回、最初は億劫なのか？。そんなんじゃなくて、普段からやる気が出てて欲しいんだけど…」ということだったのです…。

【やる気アップは運動で！】

そんなことを考えながら周りの年配者を見てみると、
「んっ⁉、運動をやってる人って元気だよな…。運動をすれば元気になるのかな？…元気だから運動するのかな？」
と思い、試してみました。

（※当時はインターネットなど無い時代で、スポーツに関する科学もほぼほぼ無い状態でしたから、人体実験しか手段はありませんでした。笑）

が・・・

その頃の私は、すこぶる元気で若すぎたため、効果のほどがまったく分かりませんでした。

そりゃそうですよネ。

２０歳前の男の子なんていうのは、一日中、走り回ろうが徹夜して遊ぼうが、元気ハツラツでヘッチャラなんですから実験にはなりません。笑

そして、そうこうしながらも私も年齢を重ね、各機能の衰えに苦笑し、若い頃のような元気さも無くなってきたころに、いつも行く大きめの書店で、運動生理学の専門書がふと目に留まりました。

何気なくパラパラとめくって立ち読みしていると（本屋さんスンマセン）、テストステロンという初耳、いや初見の文字が…

何だろうと思いそのテストステロンの文献を読んでみると、今までずっと謎だった
「運動をすれば、やる気が出たり元気になるのか？」
の結論となるべく指針を見つけたのです。

その記述を簡単に要約すると、

「負荷の高い運動をするとテストステロンが増え、そのテストステロンがドーパミンの分泌を促す」

というようなことが書いてあったのです。

さっそく試してみるしかないと思い、家に帰って即実践すると…

やった直後から効果絶大！

それに、翌日以降もやる気が持続しているではありませんか！

しかも、お金が一切かからないなんて、なんて素晴らしい方法なんだろう。

そう思った私は、何らかの疾患が見当たらない知り合いにもやらせてみて確かめたのですが、ほぼ確実に効果がありました。

「プチ筋トレ」だけで、ほぼ全員いつも気力十分で、やる気がある状態になれたのです。

【注意】
※やる気がある状態や元気がある状態とは、暑苦しい熱血先生みたいなものではなく、「良い〖気〗が入っている状態」のことを指します。わかりやすく例えると、元気で魅力的な人を想像してみればわかると思うのですが、元気で魅力的な人って、良い〖気〗が漂ってますよネ。そんな状態です。

【やる気ホルモン】

それでは少し、テストステロンのことについて触れますネ。

テストステロンは、実は「男性ホルモン」と呼ばれています。

※正確に言えば、テストステロン＝男性ホルモンと定義するのは少し違うのですが、先述したように「内容ザックリ、要点シッカリ」が基本スタンスですので細かいことは解説しません。（情報過多は要点がボケるので）

また、今この記事を読んでいるあなたが女性なら、
『テストステロンが男性ホルモンっていうことは、女性の私には関係ないのかな？』
と思うかもしれませんが、チャンと効果はありますので安心して読み進めてください。

次にテストステロンの割合なのですが、男性の体内で作り出せるテストステロンの量を１００だとすると、女性は１０～２０くらいのテストステロンの割合だと思っておいてください。

『えっ、たったそれだけ』

…と思った女性の人…

またまた心配いりません。

たったそれだけでも効果は絶大です。

その僅かなテストステロンでも、ドーパミンの分泌を強烈に促してくれるのです。

しかも、たった１回の筋トレだけでテストステロンは最長４日間も出続けるのです。

だから週２回でOKなのです。

【重要補足】
筋トレでやる気を出してくれるのは、テストステロンだけではありません。その他の成長ホルモンによるやる気アップ効果も大きいので、
『筋トレしたらやる気を出してくるホルモンがたくさん出るんだな』
という感じで覚えておいてくださいませ。

【さぁ、プチ筋トレを始めよう】

では、「プチ筋トレ」の頻度を説明します。

私が推奨する「プチ筋トレ」の頻度は、「１回５分を週２回」です。

５分間の筋トレの目安としては、翌日以降に筋肉痛になる程度に行ってください。

ですが、女性の人はそこまで追い込むことが難しいので、女性の場合は「筋トレ直後にハァハァゼィゼィと肩で息をする程度」までは必ず行ってください。

『でも、プチ筋トレってどうやればいいの？。ハァハァゼィゼィといっても…』

という人のために、超おススメのYouTube動画を紹介しておきます。

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BEST BODY LIFE
（下記の画像は2021年6月末のものです）

えっと、この女性…ボディービルの大会で優勝している本チャンの人です。

動画では、一緒にトレーニングをやってくれるので、プチ筋トレがとってもやり易いので、いつも見ながらKEIKOさんと一緒にやっています。

※再生リストの「KRIKOとやってみよう」が５分間シリーズです。とりあえず、私とスタッフの女性２名がやっている動画２本を紹介しておきます。

※毎度のことながらリンクは貼っていません。お手数ですがタイトルをコピペして検索してくださいませ。

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【１本目】
タイトル：【5分で簡単フラットなお腹を作る】KEIKOとやってみよう！下腹を引っ込め、ぽっこりお腹を解消するくびれトレーニング

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【２本目】
タイトル：【5分で簡単寝ながらできる】KEIKOとやってみよう！女性にむけた美尻ヒップアップトレーニング

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いかがだったでしょうか？

たったこの程度のプチ筋トレを行うだけで、「その瞬間から３~４日間はテストステロンが出続ける」ことが分かっているので、週に２回で十分です。

そのテストステロンが出続けている間は先述した通り、テストステロンがドーパミンの分泌を促してくれたりするので、やる気や元気が持続します。

さほど深刻な病気疾患等がなければ、これだけで「良い〖気〗が入った状態」が毎日持続し、やる気のない状態から抜け出すことが出来ますので、論より証拠、是非やってみることをおススメします。

【筋トレの注意ポイント】
筋トレは、多くやっても週に３回です。それ以上に筋トレをすると逆にテストステロン値が下がるというデータがあります（５分間程度のプチ筋トレでは下がらないと思うのですが念のため）。また、筋肉痛が残っている箇所をトレーニングする事は控えるようにしてください。体を痛めるだけです。
※【参考までに】私の場合、月曜日に上半身のプチ筋トレを行い、金曜日に下半身のプチ筋トレを行うようにしています。

このくらいの筋トレでは筋肉痛にならないし、ハァハァゼィゼィなんてならないという人は、足に巻くアンクルウェイトや、トレーニング用のゴムチューブを使えば効果的ですので使ってみてください。

私が普段使っているアイテムを下記に紹介しておきますネ。