Vol.04 普段どんな生活してる？（オーディションに向けた減量について）

こんにちは！
今日は私が行っている減量方法について書きます。

・炭水化物の摂取量の削減
　普段大好きでよく食べるお米を、食事のラインナップから抜きます。
　糖質の摂取量を減らす事が目的です。
　ただ、少し体調悪いな、と感じた時は、
　朝か昼に十割蕎麦を100gほど食べでケアします。

・揚げ物、脂質が多い食事を避けます
　豚カツ、唐揚げ、大好きです。インスタント焼きそばも大好き。
　でも減量期間中は我慢します。
　皮を取った鶏胸肉を中心に、低脂質なお肉でタンパク質をしっかり補給。
　1日150g（体重75kg × 2g）摂取を目標に食事をとっています。
　どうしても脂質が欲しい時は、鮭や鯖を焼いて食べています。
　魚の油は、脂肪燃焼細胞である褐色脂肪細胞を増加させる
　DHAやEPAが含まれているので良しとしています。　

・野菜をしっかり食べます
　お米を抜いている分、野菜をしっかり食べて補給します。
　１食でレタス半玉食べたり、ミニトマト、オクラ、ブロッコリー、玉ねぎ、
　キノコ類、ニンジン、アスパラバスなど、色々組み合わせて食べています。

こんな感じです！

それではまた！