メンタルおわった時にすること

私は一日の中でも結構波があって、唐突に憂鬱な気分が酷くなることもあるし、決まって夕方から夜はずーんとしている。
そんな時にどう対処しているか、全然役に立たないかもしれないけどとりあえず書いてみようと思う。

①頓服薬を飲む
病院で処方された小さな薬を1錠飲む。
1時間後くらいにちょっと楽になってくるから、それまでは耐える。
薬を飲むために起き上がったり錠剤を取り出したり水の入ったペットボトルのふたを外すのもしんどい時もあるけど、そこは最後の力を振り絞る気持ちで。

②横になる
とにかく楽な姿勢で横たわる。
自分の一番好きな姿勢で。

③インスタを見る
私の場合、検索画面で「ロルバーン」「トラベラーズノート」とか入れて趣味の手帳のことをタグ検索するか、
検索画面に勝手に出てくる写真をばーっと見ていく。
ポイントはキャプションは読まないこと。
字を読むのもしんどいから、写真だけひたすら見ていく。
好きなものの写真を見ていると段々気持ちが落ち着いてくる。

④お香を焚くorキャンドルを灯す
落ち着いてきたら起き上がってお香やキャンドルをつける。
大体ここまでで1時間くらい経つから頓服も効いてきて、動けるようになる。

こんな感じでなんとか復活している。
だけど、日に何回も鬱が襲ってくるし毎日のことだしで結構しんどい。
これはどうにかしたいなあ。

あと、愛用のロルバーン(ノート)にはコーピングリストを書いている。
鬱で何もできなくなるほどではなくても気分が落ち気味の時は、コーピングリストを思い出して行動したいなと思う。
リストには、お茶を淹れるとかチョコを食べるとか、あとはカフェに行くとか街に出て買い物するとか、色んな方法を書いてみている。
コーピングリストを書いておくのは日々のお守りみたいになってとてもいい。

鬱が酷い時用と気分が落ち気味の時用に分けて対処法を事前に考えておくと、少し気持ちが楽になるのでおすすめ。
少しでも楽になりたいね。