2020年6月のワークアウトまとめ！

どーも！モカです。

早いもので2020年も間もなく半分が過ぎようとしています。

月末日はアスリートらしく、今月のワークアウトまとめをします。

✔　Swim　0.0km

✔　Bike　0.0km
✔　Run　466.9km（2328km/上半期）

コロナ情勢の悪化により、1月下旬に上海から日本に一時帰国し、走行距離は伸びていますが・・正直、内容ワルいなーと感じています。

その理由は、トレーニングメニューに緩急がないからです。

Bike練なし（上海の自宅に置きっぱなし）、ジム契約なくSwim練なし（一時帰国中なので入会するのも・・）といった状況では致し方ないところもありますが。。

ちなみに！ボクが2年ちょっとの短期間でサブスリーを達成できたのは、曜日毎に以下のメニューを効果的に組み合わせていたからだと考えています。

①水曜日＝スピード練（インターバル走、1000ｍ×6本、800ｍ×8本など）
②木曜日＝Swim練（中国人トラクラブの練習会、2500～3000ｍ/1.5ｈ）
③金曜日＝ビルドアップ走（約8000ｍ）
④土曜日＝ペース走（約20km）
⑤日曜日＝LSD（4時間／30kmに満ちるまで）
⑥月・火＝つなぎラン（走れる日のみ）
※土日にBike練に変更することもあり

実に内容の濃いメニューをこなしていました。

今後、サブスリーへの道のりも紹介していきたいとおもいます！

写真：日本のホームコース🇯🇵千波公園🦢