本日のアーサナ(ポーズ)③

東京はついに開花宣言ですね🌸　
もう春本番、たっぷりの日射しを感じながら伸び伸びとお体を動かし、呼吸をたっぷり取り入れましょう。


今日ご紹介するアーサナ(ポーズ)は

「ヴィーラバッドラーサナ Ⅰ」(戦士のポーズ１)

です。　


サンスクリット語で

ヴィーラバッドラ＝シヴァ神から生まれた戦士の名前
アーサナ＝ポーズ

を意味します。

⭐ポーズの取り方

1 足幅を前後に足一本分開く。前の足のつま先は正面へ、後ろの足のつま先はできるだけ前足のそうに向ける(おおよそ60度くらい)。

2 両手を腰に添え、骨盤をできる範囲で正面に向ける。

3 前足のひざをかかとの真上まで踏む。

4 胸を開きながら両腕を耳の横に上げる。手は合掌する。難しいようなら肩幅に開く。

5 目線は手の付け根を見るか、手と手の間へ向ける。


⭐ポイント

・前後の足のかかとのラインが一直線になる位置に後ろ足をおく。ただし骨盤が正面に向かないようなら後ろの足を少し外側へずらす(前後の足の幅が腰幅程度)。

・両足裏に均等に重心を下ろす。

・足の指を大きく開き、土踏まずを引き上げる。


⭐効果

・心肺機能を高める。

・脚力の強化、ヒップアップ。

・首、肩、背中の凝りをとる。

いかがでしょうか。
ぜひトライしてみてくださいね！

それでは、今日も素敵な１日をお過ごしください😊

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お待ちしております😊


☆皆さまからのお声☆

・「朝から清々しく穏やかな気持ちで一日を過ごせました」(Y様)
・「チャレンジポーズもあり楽しかったです」(S様)
・「体の凝りがほぐれ快適に一日を過ごせました」(K
様)