西野亮廣ダイエットコミュニティ♯００５

#西野亮廣エンタメ研究所
#西野亮廣ダイエットコミュニティ

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■【報告会】　　■□■□■□■□■□■
□【ダイエット】□■　♯００５　□■
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・・・・ぽかぽかブランチ
昼下りまでの....約４時間半.....🌙✨

コバラを空かせた《西野みー》は
大手ファミリーチェーンが誇る
しゃぶしゃぶ屋さんの前に佇んでいた...。

自宅をでてから、徒歩、２分。
※このフレーズ使いたいだけね

※西野みーはP.N.です。

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□【【【❤ THE   しゃぶしゃぶ ❤】】 　■
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・でも、食べたい。　　
（♪BGM:郷ひろみ）　　　　　
　　　　　　　
・食べないことを、さっさと、諦め　👈　
📖新刊『諦める勇気』　　　　　

　　　　

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【牛タン】　　　
⑤　160(50g)☓５≒８００Kcal
【豚肩ロース】　
②　130(50g)☓２≒２６０Kcal
【豚ばら】　　　
②　220(50g)☓２≒４４０Kcal
【イベリコ豚】　
②　130(50g)☓２≒２６０Kcal
【牛赤身】　　　
①　 85(50g)☓①≒　 ８５Kcal
【牛みすじ】　　
②　 90(50g)☓①≒　 ９０Kcal

※①〜⑤　お肉わんこの数

【香味野菜】　　　
３２(100g)☓１０≒３２０Kcal
【豆腐】　　　　
４０(50g)
【もやし】　　　　
０.８( 5g)
【ニラ】　　　　　
１.１( 5g)
【しめじ】　　　　
０.９( 5g)
【サラダ菜】　　　　
５(30g)
【小松菜】　　　　
０.７( 5g)

【【　《合計》２５３５ Kcal　　】】

※調味料はのぞく。👈

( ﾟДﾟ)⚡((((；ﾟДﾟ))))⚡( ﾟДﾟ)⚡((((；ﾟДﾟ))))
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❤(ӦｖӦ｡)｛２５３５Kcal！！！！]

❤(ӦｖӦ｡)｛やせる気、ある？！！]
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( ﾟДﾟ)⚡((((；ﾟДﾟ))))⚡( ﾟДﾟ)⚡((((；ﾟДﾟ))))

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■□　好きな、飲みもの 　■□■□■
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▶水
▶炭酸水
▶トニックウォーター＋炭酸水
▶白湯

🧡❤(ӦｖӦ｡)🧡❤(ӦｖӦ｡)🧡❤
❤
🧡
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🏁《《  ピカイチ！　な、とこ(ӦｖӦ｡)　》》
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◎お酒、我慢！◎

◎白米、食べなかった！

◎うどんもラーメンも食べなかった！

◎手作りワッフルも食べなかった！

◎手作りゼリーも食べなかった！

◎ソフトクリームも食べなかった！

◎帰りぎわに「もうひとくち」我慢した！

◎ルックス
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🧡
❤
🧡❤(ӦｖӦ｡)🧡❤(ӦｖӦ｡)🧡❤
❤
🧡
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🏁《《  イマイチ！　な、とこ(ӦｖӦ｡)》》
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👉牛タン８００Kcalはどうなの

👉豚ばら４４０Kcalもだめよね

👉野菜だけで３２０ｋcalもイマイチだが
野菜しゃぶしゃぶならセーフだった！

👉1500円のランチにしていれば
お肉３皿のみで
野菜食べ放題しても７００Kcalだったよ！

👉また、食べちゃった。
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🧡
❤
🧡
(ӦｖӦ｡)🧡❤(ӦｖӦ｡)でも、今日もカワイイ！

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■☆本日も　　　　　　　　　　　　 　   
□☆塩分抜きに【白湯】邁進中　　　　　■          　   
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#塩分濃度関白宣言
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■☆本日の[朝食]は　※食べるんか　　 　□　　　　　　　
□☆湯豆腐♡　　👈　　　　　　　  　　 ■  
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(ӦｖӦ｡)❤

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□■🧡自宅の鍋なら、こんなもん🧡□■□
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■【豆腐、１丁】
□《きぬ》
■56☓３≒１７０Kcal
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■《木綿》
□72☓３≒２２０Kcal
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□【はくさい】
■３００g　　４５Kcal
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□■□■《合計》≒２２０Kcal　　　　  □■
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※鶏むね　100g　皮なし　【１０８ｋcal】
※鶏むね　100g　皮あり　【１９０ｋcal】
※牛もも赤身　100g　　　【１４０ｋcal】

はくさい３００g(芯をとる)

(ӦｖӦ｡)
☆しゃぶしゃぶ屋さんは
なか休みとシメに
[かき氷]をいただいて帰りました♡
#パイナップル
#キンキンで満足する！

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昨日の《水分量》■□
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❤お茶、お湯、炭酸水、水
□合計【１．５リットル】
※お酒はのぞく(ӦｖӦ｡)♡
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キングコングの　
　　　　ピカイチとイマイチはコチラ👇

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キングコング