《Another》健康的なカラダづくりに必要な運動量

#西野亮廣エンタメ研究所
#西野亮廣ダイエットコミュニティ

□■□■□■□■□〜《🥕Another🥕》〜
■【報告会】　　■□■□■□■□■□■
□【ダイエット】□■　♯０００２　    □
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□　〜〜《🥕Another🥕》〜〜　 □
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□ 【【❤ THE 厚生労働省 　 　 　□■□
■　　　アクティブガイド❤】】 ■□■
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□□□□□□□□【目標】□□□□□□□
★【１週間あたり】　　　　　　　　　★
★　　　　　【２３エクササイズ】　　★
★　　　　　　　　※３メッツ以上　　★
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■単位　　　　　　　　　　　

《メッツ》

■　　　　　　　　　　
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□［身体活動強度］:　安静時の○倍  　 □
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■単位　　　　　　　　　

《エクササイズ》　

■　　　　　　　　　
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□　　　　　　　　　　　　□
□［メッツ］☓［活動時間］ □
□ 　　　　　　　　　　　   □
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(ex.)ジョギング　　　　　 　
　👉７メッツ☓３０分(0.5)
＝　３．５　エクササイズ
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❥座ってる　　　　［　１　メッツ　］
❥歩く　　　　　　［　３　メッツ　］
❥早歩き　　　　　［　４　メッツ　］
❥ジョギング　　　［　７　メッツ　］

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(ex.)❥歩く❥のみで
【２３エクササイズ】を達成するのであれば

２３　÷　歩く３メッツ
＝　７．６６(８時間弱)

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🐸

❥❥❥
１週間のなかに
習慣的な運動を
　　組み込もう　　
　　　　　❥❥❥　　　　　

【 ４エクササイズ／Week 】　

★★
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☆生活や仕事による活動とは［別］に

☆ジョギング・テニスなど
　意図的に行う［３メッツ↑］の活動
※『歩く』より運動量を上げる↑

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✾✾４エクササイズって、どれくらい？✾✾
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👉早歩き【１時間】／週
≒４エクササイズ
→❥❥週２回、３０分の、早歩き👣


👉お散歩【１．５時間】／週
≒４.５エクササイズ
→❥❥週３回、３０分の、お散歩👣

🐸

　　　　　　　　　 　
★★意識改革★★

【 ＋　１０ 】　プラス・テン

★★
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□☆今より１０分多く身体を動かそう！☆□
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□【【 ゴール 】】👉　習慣化　 □
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★すべての活動を［ ＋１０ ］する★
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掃除［＋１０分］
散歩［＋１０分］
筋トレ［＋１０分］
etc

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【🐸目標🐸】

家事や通勤のなかで
増やせる運動量を［＋１０］！

＿✾✾合計目安✾✾＿＿＿＿
❥６５歳↑　１日４０分
❥６５歳↓　１日６０分
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【万歩計】

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🕓１日のATP消費を
歩行のみで行うとした場合
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(ex.)体重６０kg
４km/時速　 ☓ 　幅７０cm
👉 １０００歩（１０分）
👉　≒　３０Kcal
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※週２０００Kcal消費
→2000Kcal ÷ (30Kcal☓７日)

＝9.52
≒ 10000歩👣

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

１日　１００００歩　の　効果

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
（６５歳↑）
歩数・早起き時間・予防効果

2000歩　　△　　　寝たきり

4000歩　　５            うつ

5000歩　　7.5 　      要支援・要介護
                                    認知症
　　　　　　　　    心疾患・脳卒中
　　　　　　　　 （血管のつまり系）

7000歩　　15 　　   ガン
　　　　　　　　　動脈硬化・骨粗鬆症
　　　　　　　　　（血管がつまる手前）
　　　　　　　　　（血液どろどろ）

7500歩　　17.5          高血圧
                                     糖尿病・脂質異常症
　　　　　　　　　（血液どろどろ）
　　　　　　　　　（糖代謝 不良）

10000歩　 30             ﾒﾀﾎﾞﾘｯｸｼﾝﾄﾞﾛｰﾑ
　                               （糖代謝 不良）

12000歩　 40             肥満
　　　　　　　　　（糖代謝 不良）
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
❇Newton

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■□　目安　■□
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　　　　　❥❥　体重１kg　❥❥　　　　

減らすには　
【　７０００Kcal　】
消費    
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※お食事から摂取したエネルギーとは
別途、消費すれば
カラダに蓄えた脂肪から、減ります

健康なカラダづくり！

たくさん、楽しみましょう✾