💚レース報告⛰️ 笑って走ろう💕日光マウンテンマラソン大会/ミドル35k - 低山系💚ランナー🏃‍♀️ミッチーStep3

2023年12月6日 21:51

💚ごきげんよう。

「ヤマを走れる初心者」を目指す低山系💚ランナー、ミッチーです。
現在息子の中学受験に絶賛伴走中👦💦OSJ湘南 CLUB MIURA練習会中心に、限りある機会に感謝し練習を楽しんでます❣️年間練習会もほぼ大詰め。この春にHatakoさんにお誘いいただいてエントリーしていた日光マウンテンランニング大会のミドルコースに、11月12日に出走いたしました。今年一年の成果を少しでも形にできたのか？以下レースリポートとなります。
ゆっくり振り返っていたので報告が1ヶ月かかっちゃいました。すいません！
おもにトレイルランのレースデビューや日光のレースに興味のある方のご参考になれば幸いです❣️

💚Step3💚日光マウンテンランニング大会
(ミドル)レースリポート

💚日光マウンテンランニング大会とは

日光マウンテンランニング大会は、日光で有名なトレイルランニングレースです。日光東照宮をスタートゴールに国定公園の絶景を楽しむことができる素晴らしいレースです。ショートからロングまでの厳しくも美しいコースですが随所に運営さんのきめ細やかなホスピタリティ、そして地域の方々の熱い応援にも元気をもらい、さらには名産品・グルメも楽しめる魅力的なイベントです❣️

💚日光マウンテンランニング大会

https://www.nikkorun.com/overview

コースはトレイル率の高いミドル35kでした。このレースの醍醐味を一言で言うなら「ドラマチック！」それを裏付ける感動ポイントは大きく２つ。

💚感動ポイントその１💕「コースがドラマチック！」
美しい日光の風景を随所楽しめます⛰️✨序盤・終盤の4キロ程度はロードですが、そこからはまさに多種多様なトレイルいわいわ、林道、ドロドロ、階段さまざまなサーフェス、そしてそれらにもさまざまな斜度がからんだまさに日光マウンテン幕の内弁当！的に挑めるコースとなっています。

霧降高原の旧スキー場跡地にある天空回廊1445段の階段！
がむしゃらに登ったのですがなんと展望台の景色はまっ白w
でもまぁこれに出会えることもある意味ドラマチック！

頂上丸山が気温2度だろうが横なぶりの霙だろうが
みっちーは笑って駆け抜けますよ
チェックポイントのボラさんが大丈夫だったか心配

感動ポイントその２💕「エイドがドラマチック🍡」
ミドルのエイドが充実していました！お目当ては銘菓でしたが、なくてもお菓子各種、揚げたて唐揚げ（今年はコロッケなかったのかな！？）
そして温かい麦茶もふるまわれていて、とっても助かりました！
こんな充実しているともっと食べたくなるのですが、じっとしているとどんどん体が冷えちゃうので、そこは悩ましかったですね。。

エイドでゲットできなかった鬼平の羊羹。
せめてお土産にと、水羊羹ゲット。
Hatakoさん連れてってくれて有難うございました！家族に大好評でした！

感動ポイントその３💕「日光全体での「おもてなし」がドラマチック❤️」
プロデューサーの星野ゆかりさんはじめ大会さんの運営が終始丁寧。随所に心がこもっているご様子が感じられます。
前日には招待選手さんたちの学びの深いでもめっちゃ楽しいトークショーも超至近距離で楽しめました！
また、レース当日は、山伏さんの法螺貝演奏にもであえまして、麓から山々に澄み渡る法螺貝の音を聞きながら、もう少しでゴールなんだ！ととっても感動しました。レース後３日間はあの法螺貝が聞こえるという素敵な幻聴体験もいたしました。走りきった甲斐があったーーーー！と思えるトレランレースでした。

💚そして・・・念願の　ミドル（35km）　安全完走😁

タイムはともかく完走できた事自体が嬉しい
そして大会のみなさまのご尽力に心から感謝いたします！

１年間練習してきた甲斐があって無事完走しました！
これまでショート種目しか走れなかった自分の現状打破ができました😭
残念ながら順位は年代女子61/78位、下から数えた方がよいくらい💦
初見コースにくわえて天候の急激な変化に合わせるのに必死、足の回転が終始回りませんでした。普段から実用的なザックを背負っての坂練習をしておけばもっと上は目指せたかも！という課題感を残す結果になりましたが、
嬉しいのは多様な天候変化やサーフェスの変化、ツルツルドロドロの下りには落ち着いて対応できるようになったこと。転倒や怪我もしないで安全走行できたことは、今年一年の貴重な成果かと思いました❣️

💚レース振り返り：戦略と各区間感想

以下はミッチーをサンプルにした8時間30分前後（女子40代後方）の各区間ごとについての感想です。ペースについては各スプリット斜度とご自身のコンディションに応じてご検討ください。

①スピードについて：
スタートから4キロくらいまでの坂をゆっくりでもとまらずに走って登れると集団渋滞から多少抜けた状態でシングルトラックゾーンに入れるのがかなり大事でした！そこからは後半までシングルが続くため自分のペースで走りにくく、辛かった！今後どこのトレランレースでも序盤の走り出しや登りでじわじわちゃんと走れるようになりたい。

②スタミナ：ミドルでは集団渋滞が起きやすい場所が前半に２箇所（橋とロープのある急登）ありますので、そこで時間がかかる分前半の余力は幾分残しやすいかと思います。天空回廊と、その後に続く長い下りまではなんとか足を売りきれないようにするのが後半まで走り切れるコツになるかと思いました。

③タイム目標 ：8時間前後
４０年代女子のまずはこのタイムを目指しましたが、朝の気温が4度くらいで、天空回廊から丸山あたりは霙まじりの横なぶりの暴風で気温が１、２度くらいまで降下、厚めのウエアリングで体力を温存することにしたため可動域が下がって全体のスピードに影響しました。最後の林道は軽装にもどしたもののそこからペースを上げることはすでに難しく、8時間23分という自分ではもうすこしタイムをよくしたかったけど、今の自分の実力と経験ではここまでかな。。という結果になりました。
たいむを狙いたい方は序盤のペースをしっかり上げてすこしでも順位を上げておくことをお勧めします。とはいえ、とにかく丸山を下るまでに足が売り切れないようなペース配分もお勧めします。

💚ほか当日レース振り返り

💚天気:　極寒！→午後にかけて霙、雨💦泥に注意
お宿の方が「今年いちばんの寒さです！気をつけて！！」と口を揃えて仰るほど例年になく寒かった（そう）です！直前までレイヤリングめちゃくちゃなやみました。なんとか走り切れたけど、なるだけ可動域を狭めないタイプのロングタイツにした方が良かった気がします。
天空回廊からは霧がでてきてそのうち横殴りの霙に。。。軽い薄いでもちゃんとレイン上下用意しておいてよかったです！おかげで体力低下を防ぎ、筋肉の強張りなく最後まで怪我なく走り切れました。

💚サーフェス：前半までは問題なかったのですが午後のみぞれや雨からサーフェスがグシャグシャ、がれ場が川のようになってしまいました。多様なサーフェスにはMontrailのTorinityAGがしっかり対応できていましたが、
HatakoさんのTorinityMAX はさらに泥でもしっかりグリップが効くようで
快適に走られていたようです。林道メインにはFKT、ウエットな環境にはMAXとシリーズ一揃え揃えたいなと考えるようになりました・・

💚計測：ゼッケンに追跡タグ。完走後すぐに完走証発行されます。

💚当日装備：
当日の雰囲気として上級者さんの装備は非常に軽めでしたが
雨具のウエアリングや、タイツの上に履くパンツで工夫されておられる方もいて、勉強になりました。

太字は今回のレース条件下であって良かったものです。
ウェア：キャップ、ランシャツ、カーフ、タイツ、バフ（耳当て必須！）
レイン上下、あれば防風用のパンツ
補給食レース前：ホテルのパン、アミノバイタル（青）おにぎり
補給食レース中：メダリスト、アミノサウルス、塩ジェル、ポカリ
エイド：あったかい麦茶、唐揚げ、おやつなど　地元の名産品の和菓子は、上位層グループはゲットできたみたいなので、次回は頑張る！
テーピング：両膝、両ハム、足首（絶対必要！！）
シューズ：Columbia Motrail Trynity AG　天候が良ければこれで全然いいけど、次回も今回のような悪天候＆寒冷であれば　Maxを履いて臨みたい。

テーピングが完璧で今回も爪は無事。

💚振り返り「足の回転」と「食事」💚

今回初めての35kミドル。
ここでも母集団以上のランナーさんの足の回転は非常にはやかった❣️
登りはCLUBMIURAセッションで習ったパワーウォークでガシガシ登ってペースを保っていたつもりでしたが、全体的に登りは走れたらもっと走るべきだったし、下りも足の回転を下げない工夫ができたらよかったなぁ。。。
今後3月の東京マラソンまではひたすらロードですが、やはり足の回転はロード、トレラン問わず必要なので、普段の練習コースに積極的に坂道（登り下り）をいれて、足づくり、スタミナ作りを意識していこうと思います。

また、今回タイムはふるいませんでしたが全力で楽しみきれた大きい理由が前泊で無理せず美味しくからだに優しいお料理をいただき、足を疲れずに丁寧にお宿で休めたこと。HatakoさんとM美さんのおかげです。ほんとうにありがとうございました。

前日のタンパク質補給にこのコースは最高でした。
しっかりあったまるし、お腹にとても優しくて。
当日の体力補給にはお豆腐がいいことを学びました。

そして大会運営の皆様、沿道で応援してくださった皆様、本当にあたたかいサポート並びにおもてなしをありがとうございました💕

💚さいごに💚Step3以降について💚

おかげさまで年内の目標レースは安全に走行できました。今後は子供の受験伴走が最優先のため、3月まではできる範囲で淡々とロード練になるかと思います。
・翌年1月　ハイテクハーフ
・翌年3月　東京マラソン（フルサブ４目標）
　Team One TokyoのChallenge Runner枠で選出していただきました。
　ありがとうございます！
タイムを目指せればベストですが、今は自身の成長こそが目標なので
「健康管理を念頭に、長期的にSUB4を走りきれる体を目指す」という軸で地道にチャレンジしてまいります。

🌸THANK　YOU！

低山系ランナーミッチーは、子供の中学受験伴走のわずかな隙間を集めて細々と練習をしております。そんなおばちゃんランナーのnoteでも、みなさまにとって「元気という名の練習台」になれば幸いです。

そして、こんな私をひとりの「練習台」として受け入れてくれる人々とのつながりも大切にしています。そのつながりを通じて、ランニングが好きでいられることの幸せを感じ、その気持ちを素直に共有できるのです。自分のおっかなびっくりな練習風景を見せてしまっても、「勇気がでるよ」とか「元気もらってるよ」とか言ってくださる方達の言葉が本当に嬉しくて…いざという時の頑張りどころで励みになっています。こんなふうにつながることが、とてもとても幸せなことだと感じています。

最後までお読みいただき、ありがとうございました💕
すこしでも、明日を頑張るパワーになりますように。