朝活したいのに寝る前のスマホがやめられない｜2022/12/20

こんばんは。宝条実空です。

ストレッチを朝の習慣にしたいと思っているのですが、朝スッキリと目覚められいのがちょっと悩み。

体質や薬の影響など、原因は色々あるかもしれませんが、寝る前のブルーライトは睡眠の質を下げるそう。

心当たりしかない…！（笑）

スマホで漫画読んでから寝るのがルーティンになっています。

改善した方が良いのですが…魅力的な漫画がありすぎる(´・ω・)

読書の進捗

12項/全26項中

停滞中です。でも責めない、責めない＾＾

今日の出来事

【良かったこと】

• 自炊できた

• ストレッチできた

• 買い物行けた

• いつもより少し早起きできた

• 作業所行けた

【悪かったこと】

とくにありませんでした＾＾

出来事を深堀り

出勤前にストレッチ出来ると罪悪感が減る

私はできるだけストレッチするよう心掛けております。

作業所では椅子に座る時間が長いのですが、ついつい楽な姿勢をとろうとしてしまい、背中が丸まったり背もたれに寄りかかったりしてしまいます。

その時は楽に感じるのですが、時間が経つと腰や背中が痛くなってきます。

日常の動作では、無意識に自分の癖が出てしまい、じわりじわりと体が歪んでくる感覚。

背中が丸くなるということは、胸部が縮んでしまうということ。

そうなれば呼吸が浅くなってしまい、緊張しやすく、最悪の場合は過呼吸を誘発してしまうこともあります。

猫背で良いことが何も無いので、できるだけ姿勢を整えたく、ストレッチを取り入れるようにしています。

ですが、疲労があるとついつい後回しにしてしまうことも…！

後回しにしてしまった日の罪悪感ったら、もう…(´・ω・)

作業所から帰宅したあとは、たんまりと時間があるはずなのに、自宅が安心するのか、ボーッとする時間が多いです。

なので、できるだけ出勤前にストレッチをするようにしています！

（たまにギリギリまで寝てしまうけど）

今日は、中川裕喜さんのストレッチ3種をやりました。

背中や肩だけでなく股関節のストレッチもやると、座る時の姿勢が安定しているような気がしています。

骨盤が土台となるからなのかな？

この動画で股関節のストレッチをやるようになってから、歩くのが楽になり、座っているときの姿勢も改善されました。

今後に生かせること

私の行動パターンとして、作業所からの帰宅後はストレッチをやらない傾向があります。

安心感、疲労感、他にやりたいことがある…など色々ありますが、ストレッチの優先順位が低くなってしまうような。

でもストレッチには一定の効果を感じています。

やらないよりもやった方が、体に良いはず。

朝のうちにストレッチをしておくと、作業所で良い姿勢で座れますし、罪悪感もない。

朝にやった方が良いとはわかってはいるのに…！

ついつい寝すぎてしまうことも。

朝にストレッチの時間を確保できるよう、スッキリ目覚めたいです。

そのためには、入浴したり寝る前のスマホをやめるなどした方が良さそう。

寝る前にスマホで漫画を読んじゃうので、控えようかと…

いえ、完全に控えられる自信はありません！（笑）

気になる漫画がありすぎる…。

最近のお気に入りは「フルアヘッド！ココ」なんですが、もう面白くて。懐かしさや個人的な思い入れがあり、ついつい読みすぎちゃうんです。

でもでも。我慢だ！

私は翌朝にストレッチをするんだ！

漫画の楽しみは、翌日の日中にとっておこう(´・ω・)

といっても、やっぱり続きが気になりウズウズして読んじゃう事もあるかと思うのですが。

決意はできませんが、気長に習慣化していけたら良いな◎

今日の幸福度（0～100％）

65％！！

疲労感は多少あるものの、幸福度は高めです◎

今日も良い一日でした！

明日はどんな一日になるかな(*'ω'*)

みなさまの明日が素敵な一日でありますように！

それでは、また！

宝条実空より

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