ダイエット成功後もリバウンドしない習慣を身につけよう★

こんにちは。パーソナルトレーナーの八木美里です。
今日はリバウンドしない習慣についてです。
先日のベストボディジャパンの福岡大会を終えて約２週間。
最後の塩抜きをした３キロぐらいは戻っても良いと感じていますが、
せっかく夏を目前に大幅なリバウンドは避けたいもの。
今日は私が普段から実践している習慣をお伝えし、ダイエットの参考になればと思います。
今日も最後までお付き合いください★

～目次～
１⃣ ダイエット成功後のリバウンドしない、おすすめの簡単な習慣
２⃣ 体型をキープするための考え方
３⃣ まとめ

MOKUGI

１⃣ ダイエット成功後のリバウンドしない、おすすめの簡単な習慣

私の場合、ダイエット・減量の目的としてコンテストがありましたが、
そのコンテストが終われば食べたいものは食べたいし、過度な運動も回数が減るのは事実です。
しかし、せっかく良い体型になったこの体型をキープするために大会後も習慣にしているものがあります。（以前から行っていますが）

①食事記録はつけ、カロリー計算は普段から習慣化する。
以前お伝えした“My fitness pal”というカロリー計算アプリを使用して、食事の管理は続けています。
しかし、ここでのポイントとしては食べたいものは食べると言う事。
減量時は、基礎代謝1150kcal　くらいなので、摂取カロリーは1350kcal ぐらい、直前は1200kcal くらいに設定していましたが、
減量が終わった今は、外出がないときは1600kcal くらいに設定し、バク食いはさけます。
そしてこれもポイント。
PFCのバランスも３：２：５　くらいにして、糖質も脂質もしっかりと摂取し、おやつも好きなものを頂いています＾＾
さらに運動を入れた日はもっと摂取カロリーを多くしています。
外食があればその時は好きなものを頂き我慢せず、ストレスを食べないことも大切。でも外食が分かっているとこは、朝や昼の食事の量をコントロールします。
食べ方や食べるものや量を覚えて習慣化することでリバウンドを避けることができます。

myfitnesspal

② 運動は無理しない程度に続ける
運動ももちろん続けます。
筋肉量を減らさない為や脂肪を減らすためにも筋トレや有酸素運動も続けています。しかしこれも食事と一緒で、過度な運動は避け、減量時の週に５．６回の運動ではなく、筋トレは週3 くらい、有酸素運動も同様、そして歩けるときは歩くことを習慣にしています。
何事も続けることが大切です!

③ 毎日体組成計に乗る＆鏡をみて体の変化に気づく
前日にたくさん食べて、体組成計に乗りたくない日もありますが、
そんなとこも現状をしっかりと見つめるために、朝イチ体組成計に乗って現実をみます・・そして、鏡をみて自身の体型を全裸でチェック。
食べたら太るのは当たり前。
次の日頑張ればよいだけです。
怖がって何日も体組成計に乗らない、放置することで、元に戻すのがどんどん難しくなります。

２⃣ 体型をキープするための考え方

体型をキープするためには食事の管理、運動が必須ですが、
私がいつも考えるのは、太っていた時の自分を思い出すことです。
「あの時洋服似合わなかったな～」
「あのデニムお気に入りなのに履けなくなったな～」
「後ろ姿、壁みたいだったな」

とかとか。
それを思い出し、天秤にかけます。
あの時の自分と食事を少し気をつけたり運動するのどっちがいい？
と問いかけて、奮起します!

また、その先の目標、きわっきわの可愛いビキニを着よう! とか
肌見せトップス着ようとか、友達や恋人と会うときのモチベーションを作るのも良いかと思います!

とにかく、太っていることの自分と自分が納得する体型を天秤にかけて
イメージし比べてみましょう★

３⃣ まとめ

今日はダイエット成功後、リバウンドしない習慣についてお伝えしました。
いかがでしたでしょうか。
ほんとにちょっとしたことで過度なリバウンドは避けることができますし、
また、好きじゃない自分と好きな自分を比べる、というマインドをいつも持つこと、この先あーしたい、こうしたいというちょっとした目的・目標を持つことがとても大切です★
少しでもダイエットのお役に立てれば嬉しいです。
本日も最後までお読みいただきありがとうございました。
次回もよろしくお願いいたします！