ダイエットを成功するためにまず始めにやることは？目標とその先を決めよう★
こんにちは。パーソナルトレーナーの八木美里です。
今日はダイエットや減量を成功するためにカギとなる大切な目標の話です。
私は今年7月の大会に向けて4月から減量をスタートさせましたが、必ず目標を達成するために細かい目標を立てます。
今日はどういった感じで目標を立てればよいのか、などを分かりやすくお伝えしていきます。
今日も最後までお付き合いください★
～目次～
1⃣ 減量やダイエットの成功の為に最初にやること
2⃣ 大会までに私が定めた目標
3⃣ 成功するために日課にしたいルール
4⃣ まとめ
1⃣ 減量やダイエット成功の為に最初にやること
すっかり暖かくなり、きっとGWがあけるころには夏が到来します。
半袖、ノースリーブの季節。慌てて急激に痩せようとしてもなかなか難しいものがあります。でも今からでも間に合います!
ダイエット、減量をする!と決めたら、まず始めにすること、それは
目標を決める★
です。
当たり前じゃん、って思うかもしれませんがこれが一番重要です!
しかも細かければ細かいほど成功率は高まります。
なぜ痩せたいと思ったのか自分自身に問いかけてみましょう。
目的を深堀することで達成率も高まります。
第一段階として、
①目標数値を具体的に決めます。
＝体重何キロ落とす、と言う目標より体脂肪率〇％という目標を決めます。
何パーセントが良いのか分からない方が多いのも事実。
女性で体脂肪が30％以上ある方ならいったん30％以下を目指しましょう。
男性でしたら20％以上あるとやや肥満になので20％以下を目指しましょう。
女性の標準体脂肪率は20～29％です。
しかし大分幅があるので、一般的に痩せていて綺麗だなと思われたい方は22％を目指すのが良いです◎
②期限を決める
＝ゴールが見えないダイエットは続けるのが困難です。
2 か月だけ頑張ってみる、3 か月だけ頑張ってみる、
と言うように期限を決めます。
私は7/2のBBJの福岡大会を期限に減量していきますが、Weddingや旅行、等具体的なゴールの期限を設けることで成功率が上がります。
そしてこれがとても大事です！
③目標数値を達成した後の目標も決めておく!
です。
数値的な目標が達成されると、人はマンネリして燃え尽き症候群などもなりやすいです。数値目標を達成した後例えば、
★ビキニを着てビーチを歩く
★去年まで切れなかったノースリーブを着よう
★婚活パーティに参加しよう
などなど、具体的な目標を更に考えてみましょう!!
特にわくわくするような目標を立てるとやる気がでますよ＾＾
2⃣ 大会までに私が定めた目標
2023年7/2 のBBJ福岡大会までに私が掲げた目標はこの通りです★
①体脂肪率18％で引き締まった体を作り（体重7㎏ぐらい落とします）
BBJ福岡大会で予選通過を目指す!
その為に
＜4月＞
★筋トレ週4回／マシンピラティス週1回
★有酸素運動4回30分間
★ケトジェニック
★摂取カロリー1300kcal
＜5月＞
★筋トレ週4~5回／マシンピラティス週1回
★有酸素運動5回35分間
★ケトジェニック
★摂取カロリー1250kcal
★日サロに通う3~4 回
＜6月＞
★筋トレ週5~6回／マシンピラティス週1回
★有酸素運動5回40分間
★ケトジェニック
★摂取カロリー1200kcal
②いつまで？
4/1 から7/2（日）BBJ福岡大会までの3 か月間。
③数値目標達成の後の目標として、体型をキープする‥!
去年は大会後に徐々に増え、元より体脂肪率が増えリバウンドしてしましました。好きな服もあっという間にぱちぱちになってしまったので、今年の目標としては年内体型キープでその後の旅行などでも好きな服、スタイルで過ごせるように努力します。
3⃣ 成功するために日課にしたいルール
成功するためには、食事やトレーニングをレコーディングしましょう。
以前にもお伝えしましたが、私は減量期に入ると必ず
★My FitnessPal
で食事の管理をし、食べ過ぎの防止、食事バランスのコントロールをします。
トレーニングに関しては毎回
★筋トレメモ
でメモし、記録を付けることでマンネリや記録更新に努めます。
慣れるまでは面倒だなと感じるかもしれませんが、慣れてしまえば効率よくボディメイクできる最強のアプリなのでぜひ活用しましょう★
4⃣ まとめ
今日はダイエットや減量成功のカギになる目標設定についてお伝えしました。いかがでしたでしょうか。
ふわっと決めた目標は成功しないことが多いので、必ず具体的な数値目標と期限そしてその先、数値目標を達成した後のご褒美、何がしたいのかを自分自身で深堀し目的を明確にしておくことをお勧めします＾＾
また、その成功を導くための最強アプリMy FitnessPal と筋トレメモを活用し、効率よくボディメイクに努めましょう!
本日も最後までお読みいただきありがとうございました＾＾
次回もよろしくお願いいたします★
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